Welcome to سلوچی ها

Register now to gain access to all of our features. Once registered and logged in, you will be able to contribute to this site by submitting your own content or replying to existing content. You'll be able to customize your profile, receive reputation points as a reward for submitting content, while also communicating with other members via your own private inbox, plus much more! This message will be removed once you have signed in.

admin

Administrators
  • تعداد ارسال ها

    25
  • تاریخ عضویت

  • آخرین بازدید

اعتبار در سایت

1 Neutral

درباره admin

  • درجه
    Member
  1. برفی

    درود بر شما. بسیار عالی بود
  2. مستند لاین.line.wmv این مستند زیبارو به شما تقدیم می گنم line.wmv
  3. پرسون

    درود مستند خیلی زیباست کاش تصاویر و توضیحاتی هم اضافه می کردید. سپاس گذارم
  4. کتانی سنگنوردی هم مثل بقیه لوازم کوهنوردی احتیاج به مراقبت ویژه دارد تا عمر بهینه‌ای داشته باشد. نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی گفتنی‌ها را در خود کلیپ عنوان کردم، امیدوارم مفید واقع شوند.در ادامه مربی کوهنوردی سعید احمدی به ما بهترین نکات برای نگهداری از کفش های سنگنوردی را می آموزد. با سلوچ همراه باشید. نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی تماشای ویدیو آموزشی چگونه از کفش های سنگنوردی مان نگهداری کنیم؟ دانلود ویدئو +بخوانید: چگونه از کفش های سنگنوردی مان نگهداری کنیم؟ حالا که استین بالازدیم و داریم کفش‌هامون را یکی یکی میشوریم! پس اجازه بدین کتانی سنگنوردیمان را هم قدری بهش برسیم. کتانی سنگنوردی هم مثل بقیه لوازم کوهنوردی احتیاج به مراقبت ویژه دارد تا عمر بهینه‌ای داشته باشد. گفتنی‌ها را در خود کلیپ عنوان کردم، امیدوارم مفید واقع شوند. خاطره از خرید کفش سنگنوردی این کلیپ بیاد مرحوم کیوان امیری است که مایلم یک خاطره هم از ایشان تعریف کنم. من و کیوان چندین سال خیلی فشرده با هم فعالیت دیواره نوردی انجام دادیم اکثرا در پلخواب و اراک و به اصطلاح امروزی رفیق فابریک هم شده بودیم. خوب یادم هست که چطوری با هم اشنا شدیم و کجا و چرا. فقط سربسته بگم، دوران اوایل جنگ بود و فقر کوهنوردی ایران ، ولی دوران خوشِ ارزش‌های انسانی و معرفت بود. نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی اون سالها یکی از تفریحات بین مرخصی و بین هفتگی با کیوان این بود که بریم بازار سید‌اسماعیل بگردیم و ببینیم جنس خارجی دست‌دوم چی گیر میاریم. اونجا یک بورسی بود که از شیر مرغ تا جون ادمیزاد میشد گیر آورد. الحق هم بعضی وقتها خوب چیزای گیر می‌آمد. یک روز من تنها رفتم بازار سید‌اسماعیل و در کمال ناباوری و غیر ممکنی یک لنگه کتانی سنگ نو و کار نکرده مارک اوسولو خیلی اتفاقی گیر اوردم و از فروشنده‌اش به اسم کفش کشتی به قیمت چهار‌تومان خریدم. ولی فقط یک لنگه! و نه یک جفت! هرچی هم گشتم اون یکی جفت دیگرش را گیر بیاورم، نشد که نشد. ولی مهم نبود، بیشتر مهم این بود که از روش بتونم‌کپی‌برداری کنم. از اونجا یک راست رفتم دم پادگان امام حسین که کیوان اونجا خدمت میکرد، صداش کردن و امد. تا کتانی را دید، زد زیر خنده و ورجه ورجه کردن! و رفت نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی بیاد مرحوم کیوان امیری . من هم متعجب رفتم خانه، دم غروب با موتور ۱۲۵ هونداش امد دم خانه ما و با یک نیشخند عجیب! گفت یا لنگه کفشت را بفروش به من و یا لنگه کفشم را بخر!!! و در عین ناباوری از تو کوله‌اش لنگه دیگر اون کتانی سنگ‌ها را دراورد. من: ?. این شد که دوتایی یک جفت کتونی سنگ داشتیم که نوبتی پامون میکردیم. این داستان حقیقی متعلق به سال ۱۳۵۹ است. کتانی سنگ‌ها را من هنوز یادگاری دارمشون ولی خود کیوان عزیز را دیگه نه. روحش شاد. پی‌نوشت: من اون یکی لنگه کفشها را از کیوان خریدم و چند سال بعد برای مخارج خرید بلیط بخودش فروختم. سالها بعد دوباره کیوان اون کفشها را بخودم هدیه داد. نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی نظر شما چیست؟ شما چه روش هایی برای نظافت و نگهداری کفش های سنگنوردی می شناسید؟ نظریان و تجربیات خود را با ما دیگر سلوچی ها در میان بگذارید. +بیشتر بخوانید: نحوه نگهداری کفش های کوهنوردی +ویدئو چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟+ویدیو آموزشی روش پیشنهادی مراقبت و نگهداری از کفش های کوهنوردی
  5. 29°39'21"N 52°29'54"E :مختصات تجربه دوچرخه سواری کوهستان در کوه چمران شیراز جای دوستان عزیز خالی بود. در ویدیو‌تلاش شده است که حس سواری بر دوچرخه کوهستان به شما منتقل شود. پیروز باشید تماشای ویدئو: biking.mp4 تماشا در اینستاگرام
  6. کوه ، فیلمی مستند محصول سال ۲۰۱۷ به کارگردانی جنیفر پیدام است. راوی این فیلم مستند ویلم دفو بازیگر بسیار معروف سینمای جهان هست. داستان این فیلم مستند درباره‌ی تجربه‌ی صعود به بلندترین قله‌ها در سراسر جهان می‌باشد و… دانلود فیلم فوق العاده کوه مشخصات فیلم کوه 2017 ژانر : مستند , خانوادگی , ماجرایی ۷٫۵/۱۰ از ۳۱۳ رای مدت زمان : ۷۴ دقیقه زبان : انگلیسی کیفیت : BluRay 720p فرمت : MKV انکودر : MkvCage حجم : ۷۰۰ مگابایت محصول : استرالیا ستارگان : Willem Dafoe, Jennifer Peedom, Renan Ozturk, Richard Tognetti کارگردان : Jennifer Peedom تماشای تریلر فیلم کوه 2017 دانلود تریلر خلاصه داستان : Mountain کوه ، یک فیلم مستند به کارگردانی و نویسندگی Jennifer Peedom می باشد که تاکنون نامزد دریافت 3 جایزه شده است. فیلم به بررسی بلند ترین قله های سرتاسر جهان می پردازد و ما را با آن ها و ویژگی هایشان بیشتر آشنا می کند. رفتن به نوک یک قله ، بسیار آسان تر از سه قرن پیش است و تکنولوژی این اجازه را می دهد که با بهترین کیفیت ، دست نیافتنی ترین نقطه های دنیا را لمس کنیم و …. دانلود فیلم فوق العاده کوه خلاصه داستان به انگلیسی: An experience about the highest peaks around the world. دانلود فیلم فوق العاده کوه دانلود با کیفیت BluRay 720p ریلیز MkvCage | لینک مستقیم | زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت BluRay 480p ریلیز RMT | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت BluRay 1080p ریلیز RARBG | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- نسخه کم حجم و با کیفیت x265 (کیفیت BluRay 720p ریلیز RMT) | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- نسخه کم حجم و با کیفیت x265 (کیفیت BluRay 1080p ریلیز RMT) | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- در صورت وجود اشکال در لینک های دانلود لطفا در بخش نظرات اطلاع دهید. با سپاس برای دانلود فیلم های بیشتر به بخش سینمایی بروید. نظر شما چیست؟ آیا از تماشای این مستند لذت بردید؟ نظران پیشنهادات و انتقادات خود را با ما و دیگر سلوچی ها درمیان بگذارید.
  7. ? آیا تاکنون دقت کرده‌اید که انجام یک ماساژ حتی به دست خودتان، پس از یک صعود طولانی چه میزان لذت بخش است؟ فواید ماساژ بعد از اجرای برنامه تنها کسب لذتی که از آن سخن گفتیم نیست؛ ماساژ مناسب می‌تواند موجب تسریع فرآیند ریکاوری و بازتوانی، افزایش انعطاف‌پذیری، از بین بردن فشار، استراحت و خواب عمیق‌تر و نیز کاهش استرس شما شود. در ادامه با سلوچ همراه باشید. 5 تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان ماساژ مناسب می‌تواند موجب تسریع فرآیند ریکاوری و بازتوانی و افزایش انعطاف‌پذیری شما گردد.[/caption] 5 تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان – بهود سریع‌تر آسیب دیدگی‌ها در عصری زندگی می‌کنیم که آلودگی در محیط، هوا و غذای ما وجود دارد. هر چند که کبد شما می‌تواند نسبت به تصفیه آلودگی‌ها و مواد سمی در بدن اقدام کند اما در برخی موارد این مواد سمی در بافت‌های چربی یا بافت عضلات شما ماندگار می‌شوند. در هنگام ورزش بافت‌های عضلانی و چربی‌های بدن ما در حال تجزیه شده هستند که می‌تواند موجب نفوذ این مواد سمی به داخل لنف‌ها و سیستم عضلات ما شود؛ ضمن اینک مواد زائد حاصل از متابولیسم نیز ممکن است در بافت‌ها ماندگار شوند. اگر این سموم در عضلات شما بمانند می‌توانند موجب ایجاد حس درد و سوزش در عضلات شما شوند. ماشاژ و به‌ویژه ماساژ سوئدی می‌تواند موجب دفع سموم از بافت‌ها و افزایش گردش خون در آنها شود. 5 تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان ماساژ سوئدی دانلود ویدئو - افزایش انعطاف‌پذیری خشک شدن و سخت شدن مفاصل و عضلات یکی از موانع و مشکلات پیش روی کوه‌نوردان و سنگ‌نوردان می‌باشد. در سنگ‌نوردی و صعود‌های فنی بدن ما کشش و فشارهای گوناگونی را در حالات مختلف متحمل می‌شود و در این حالت انعطاف‌پذیری بدن می‌تواند مانع از ورود آسیب به اعضای بدن شما شود، انجام حرکاتی نظیر یوگا و ماساژ می‌تواند انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد. انجام ماساژ می‌تواند موجب کاهش فشار و التهابات در بافت‌ها و عضلات بدن شود.[/caption] - کاهش فشار و تنش سنگ‌نوردی و صعود فنی دارای حرکات گوناگون و مختلفی هستند که ممکن است بیش از حد معمول عضلات را درگیر کنند، در نتیجه هنگامی که عضلات مختلف شما درگیر فعالیت هستند اعضایی همچون بازوها، گردن، کمر، شانه‌ها نیز تحت فشار قرار می‌گیرند. انجام ماساژ می‌تواند موجب کاهش فشار و التهابات در این نقاط بدن، بافت‌ها و عضلات آن‌ها شود. 5 تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان - خواب عمیق‌تر و مناسب‌تر خواب مناسب و کافی می‌تواند موجب بهبود وضعیت ذهن و حافظه شما و همچنین تنظیم متابولیسم بدن شما و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما شود. تحقیقات اخیر همچنین بیانگر این هستند که خواب کافی و مناسب می‌تواند موجب افزایش کارایی حافظه عضلانی شما شود که این خود به معنی بهبود عملکرد سیستم عضلانی شما در انجام حرکات مختلف فنی می‌باشد. ماساژ می‌تواند موجب بهبود و بازگشت بدن به الگوی خواب مناسب و استاندارد شود. ماساژ می‌تواند موجب بهبود و بازگشت بدن به الگوی خواب مناسب و استاندارد شود.[/caption] - کاهش استرس ماساژ مناسب می‌تواند موجب تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما شود، سیستمی که مسئول کاهش استرس و تنش و بازگرداندن آرامش می‌باشد. ضمن اینکه ماساژ می‌تواند موجب افزایش دسترسی به پیام‌رسان‌های عصبی هورمونهای "دوپامین" و "سروتونین" باشد که عمده عملکرد آنها ایجاد حس سرخوشی، انگیزه و تعادل در خلق‌وخو می‌باشد. از سوی دیگر ماساژ دادن موجب کاهش تولید هورمون استرس یا همان کورتیزول می‌شود و این تعادل در هورمون کورتیزول به‌نوبه خود موجب افزایش کیفیت خواب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن خواهد شد که همگی در افزایش کارایی ورزشکاران حائز اهمیت می‌باشند. 5 تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان ترجمه: پویا سلیمانی منبع آموزش ماساژ دانلود ویدئو * بیشتر بخوانید: سندروم تریگر پوینت یا نقاط دردناک عضلانی را بهتر بشناسیم +ویدئو غذاها برای تقویت تاندون و رباط چگونه از بروز آسیب به عضلات دست پیشگیری کنیم؟ شبکه اجتماعی سلوچی ها اینستاگرام سلوچ تلگرام سلوچ آپارات سلوچ
  8. امروزه نیاز به استفاده از باطری‌ها در کوه‌نوردی یا طبیعت‌گردی امری بدیهی‌ست. باطری دستگاه جی.پی.اس، چراغ قوه یا هد لامپ، بلندگو‌های جیبی و امثال آن. اما چیزی که در این میان بسیار مهم است تاثیر سرما بر عملکرد و توان باطری‌هاست. در نگاه نخست شاید موضوعی مهم به‌نظر نرسد اما تصور کنید که تنها وسیله‌ای که در هوای مه‌آلود و ابری به همراه شماست و می‌تواند جان شما را نجات دهد دستگاه جی.پی.اس شما باشد، در این وضعیت نحوه عملکرد و توان باطری دستگاه رابطه مستقیمی با حفظ جان شما خواهد داشت.تاثیر سرما بر عملکرد باطری ها اما چیزی که در این میان بسیار مهم است تاثیر سرما بر عملکرد و توان باطری‌هاست.[/caption] تاثیر سرما بر عملکرد باطری ها باطری‌های Carbon-zinc روی-کربن این باطری، یکی از انواع باطری‌های خشک است که از دو الکترود کربن و روی تشکیل شده است. این باطری‌ها که بخش عمده بازار را شامل می‌شوند معمولاً ارزان و البته دارای ظرفیت و توان کمی هستند، اغلب کارایی خود را در دمای پایین‌تر از 6- از دست می‌دهند. اگر دمای محیط به 17- برسد چیزی در حدود 75% کارایی و توان این باطری‌ها از بین می‌رود. با توجه به این که از سویی این نوع باطری‌ها، ضعیف محسوب می‌شوند و از سودی دیگر ابزاری همچون جی.پی.اس مصرف نسبتا زیادی دارند، استفاده از آن‌ها برای این‌گونه ابزار پیشنهاد نمی‌شود. تاثیر سرما بر عملکرد باطری ها باطری‌های Alkaline آلکالاین این باطری‌ها نیز به سهولت در دسترس و قابل تهیه می‌باشند، برندهایی مانند "دوراسل" یا "انرجایزر" معروف‌ترین آنها هستند. در مقایسه با باطری‌های"روی-کربن" کارایی بهتری دارند و تا دمای 17- کارآیی مناسبی دارند و هنگامی که درجه برودت محیط از این مقدار پایین‌تر بیاید در حدود 60% کارایی خود را از دست می‌دهند. تاثیر سرما بر عملکرد باطری ها باطری‌های Lithium لیتیوم این باطری‌ها پاسخ سوال شما درباره این موضوع است که بهترین نوع باطری‌ها در شرایط سرمای محیط کدامند. سازندگان این باطری‌ها مدعی هستند که این دسته از باطری‌ها تا دمای 40- عملکرد عادی و مناسبی دارند، این دسته از باطری‌ها در صورت عدم استفاده تا ده‌ها سال سالم باقی می‌مانند. تاثیر سرما بر عملکرد باطری ها باطری‌های NiMH نیکل متال هیدرید این نوع از باطری‌ها از جمله باطری‌های قابل شارژ مجدد می‌باشند که از لحاظ اقتصادی بسیار باصرفه محسوب می‌شوند. این دسته از باطری‌ها تقریبا تا 1 سال بعد از شارژ دارای انرژی می‌باشند اما نقطه ضعف آنها این است که ظرفیتی معادل نصف ظرفیت باطری‌های آلکالاین دارند و نیز عملکرد مناسبی در دمای زیر صفر ندارند. تاثیر سرما بر عملکرد باطری ها نحوه عملکرد و توان باطری دستگاه رابطه مستقیمی با حفظ جان شما خواهد داشت.[/caption] ترجمه: پویا سلیمانی منبع بیشتر بخوانید: چگونه از باطری دوربین بیشترین استفاده را ببریم حداقل ها برای عکاسی در طبیعت هدلامپ هوشمند شرکت Petzl
  9. صخره‎نورد ، فیلمی اکشن و مهیج محصول سال ۱۹۹۳ به کارگردانی رنی هارلین می‎باشد. در خلاصه داستان این فیلم آمده است ، تبهکاری به نام کوآلن و گروهش ، هواپیمایی حامل میلیون‌ها دلار اسکناس را می‌ربایند و محموله‎ی گران‎بها را به هواپیمای دیگری منتقل می‌کنند. اما هواپیمای دوم آسیب می‌بیند و با چمدان‌های حامل اسکناس‌ها در کوهستان راکی سقوط می‌کند. گیب واکر و دوستش هال تاکر از گروه نجات کوهنوردان پیام کمک تبهکاران را دریافت می‌کنند و به کمکشان می‌شتابند. اما تبهکاران آن دو را گروگان می‌گیرند تا چمدان‌ها را به دست بیاورند و… با سلوچ همراه باشید. دانلود فیلم صخره نورد با لینک مستقیم تماشای تریلر فیلم صخره نورد دانلود تریلر ژانر : اکشن , ماجرایی , مهیج ۶٫۴/۱۰ از ۱۰۵,۹۹۷ رای مدت زمان : ۱۱۲ دقیقه زبان : انگلیسی کیفیت : BluRay 720p فرمت : MKV انکودر : PaHe / MkvCage حجم : ۹۰۰ مگابایت محصول : آمریکا , ایتالیا , فرانسه ستارگان : Sylvester Stallone, John Lithgow, Michael Rooker, Janine Turner کارگردان : Renny Harlin داستان فیلم Cliffhanger تبهکاری به نام «کوآلن» (لیتگو) و هم دستانش، هواپیمایی حامل میلیون ها دلار اسکناس را می ربایند و محموله ی گرانبها را به هواپیمای دیگری منتقل می کنند. اما هواپیمای دوم آسیب می بیند و با چمدان های حامل اسکناس ها در کوهستان راکی سقوط می کند. «گیب واکر» (استالون) و دوستش، «هال تاکر» (روکر) از گروه نجات کوهنوردان پیام کمک تبهکاران را دریافت می کنند و به کمکشان می شتابند اما تبهکاران آن دو را گروگان می گیرند تا چمدان ها را به دست بیاورند… ... دانلود فیلم صخره نورد با لینک مستقیم دانلود فیلم Cliffhanger 1993 دانلود با کیفیت BluRay 720p ریلیز PaHe | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت BluRay 720p ریلیز MkvCage | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت BluRay 480p ریلیز PaHe | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت BluRay 1080p ریلیز Ganool | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- نسخه کم حجم و با کیفیت x265 (کیفیت BluRay 720p ریلیز YTS) | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
  10. درود بر شما همنوردان عزیز چند ماه پس از رونمایی از شبکه اجتماعی سلوچی ها در سال 96 در کانال تلگرام سلوچ اپلیکیشن آندرویدی برای دسترسی کاربران به سایت منتشر کردیم. مثل همه نرم افزار های دیگر اپلیکیشن ما هم ایراداتی جزیی داشت. با کمک جمعی از شما همنوردان و نقد های سازنده اکنون این ایرادات برطرف شده و ورژن دوم نرم افزار به حضور شما عزیزان تقدیم می شود. فضایی که قبلا به هر کاربر برای انتشار مطالب اختصاص داده می شد یک گیگا بایت بود که در ویرایش جدید این فضا به چهار گیگا بایت افزایش یافته است. *در سلوچی ها می توانید بدون محدودیت هر نوع فایلی (ترک جی پی اس. pdf.ویدئوبا تمامی فرمت ها.تصاویر با تمامی فرمت ها و...) را به اشتراک بگذارید. در سلوچی ها می توانید فعالیت دیگر اعضا را دنبال کنید و با یکدیگر چت کنید. ?‍?‍? در سلوچی ها ثبت نام کنید و تجربیاتتان را با دیگر همنوردانتان به اشتراک بگذارید و همنوردانی تازه پیدا کنید. بیشتر بخوانید: چگونه می توانیم با سلوچی ها کسب درامد کنیم؟ چگونه مطالبمان را در سلوچی ها به اشتراک بگذاریم؟ دانلود اپلیکیشن آندرویدی سلوچی ها سلوچی ها.apkسلوچی ها.apkسلوچی ها.apk
  11. درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئنا” تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که می‌گوید : ” آهای، خیلی خوب تمرین کردی ! ” و درد ناشی از آسیب که می‌گوید : ” وایسا، یه اتفاق جدی داره میفته ! ” وجود دارد. اگر می‌خواهید تمرینات مؤثری داشته باشید و به خودتان لطمه نزنید، دانستن تفاوت این دردها مهم است. بنابراین بیایید به جزئیات رمز گشایی زبان بدن‌تان بپردازیم. با سلوچ همراه باشید. درد خوب و درد بد در تمرینات درد خوب و درد بد در تمرینات را بهتر بشناسیم درد خوب اگرچه سخت است وقتی که از خواب بیدار می شوید و از پله‌ها پایین می آید، بعضی از عضلات تان دردناک است، اما این درد طبیعی و خوب است. یعنی تا زمانی‌که این درد را در عضلات مورد هدف تمرینات روز قبل احساس می‌کنید، خوب است پس اگر صبح روز بعد از تمرینات سخت با احساس کمی گرفتگی و درد بیدار شدید نگران نباشید. (به احتمال زیاد DOMS را تجربه می‌کنید ؛ آزردگی عضلانی با شروع تاخیری تمرینات). اگر در خصوص درد تأخیری یا همان DOMS اطلاع ندارید این مطلب را بخوانید: با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟ دانلود ویدئو جنبه معکوس این قضیه هم این است که اگر ۵۰ دراز و نشست انجام داده اید و حالا در قسمت پایین کمر درد دارید، نشان‌دهنده این است که نحوه اجرای‌تان نادرست است و اگر می‌خواهید بدون آسیب به کمرتان در قسمت شکم نتیجه بگیرید، باید اصلاحش کنید. به‌طور کلی درد ملایمی که کمتر از ۴۸ ساعت طول بکشد، یعنی همه چیز خوب است و می‌توانید ادامه دهید. درد خوب و درد بد در تمرینات درد بد همه ما این را شنیده‌ایم که ” نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود “، اما این قانون همیشگی نیست. شما باید مراقب درد شدیدی که در قسمت یا نقطه‌ای خاص احساس می‌کنید باشید . این درد بد است و احتمالا” علامت هشداردهنده‌ای از یک آسیب جدی مانند پارگی است. ۳ نمونه از درد بد عضله ضرب دیده اگر در حین تمرین احساس انقباض ناگهانی کردید، احتمالا” عضلات تان ضرب دیده و واکنشی که نشان می‌دهید به شدت این ضرب دیدگی بستگی دارد. بازهم این حالت می‌تواند علامتی از سوی بدن‌تان باشد که می‌گوید، یا بیش از اندازه انجامش داده اید یا اجرای نادرستی داشته اید. آن حرکت خاص را متوقف کنید تا عضله آسیب دیده بیش از این آسیب نبیند و کم کم ترمیم شود. اگر زمانی که به آرامی هم حرکت می‌کنید، درد و ناراحتی داشتید و یا دردتان بیشتر از دو هفته طول کشید، یعنی ضرب دیدگی عضله جدی تر و شدید تر است. در این مورد به پزشک مراجعه کنید. درد خوب و درد بد در تمرینات عضلات شما، نیرو را به درستی دریافت نمی‌کنند...[/caption] مفاصل دردناک اگر در حال انجام حرکت چرخش نیم دایره (kettle bell swing) هستید و ناگهان دردی شدید در کمرتان احساس می‌کنید، زمان توقف است! احساس درد و ناراحتی در مفاصل می‌تواند هشداری برای این خطر باشد که عضلات شما، نیرو را به درستی دریافت نمی‌کنند و بافت نرم دور مفاصل (مثلا” تاندون‌ها، رباط و محل اتصال عضلات) بیش از حد فشار دریافت می‌کنند. دردی که بیشتر می‌شود هر نوعی از درد ( شدید، خفیف یا هر جور دیگر ) که با ادامه تمرینات، تدریجا” بد تر و شدید تر می‌شود، علامت خوبی نیست. اگر هر کدام از این ها را تجربه کردید، آن فعالیت را متوقف کنید تا به پزشک‌ مراجعه کرده و دلیلش را بررسی کنید. به طور کلی دردی که در اثر آسیب باشد، زمانی رخ می‌دهد که از عضله ای بیش از اندازه استفاده شده باشد چون به احتمال زیاد کم تحرکی بخشی دیگر از بدن را جبران می‌کند. برای مثال بیماران زیادی را مشاهده کرده ایم که آسیب دیدگی همسترینگ‌شان به دلیل حرکت نادرست در عضلات سرینی بوده است. درد خوب و درد بد در تمرینات [caption id="attachment_4768" align="aligncenter" width="457"] پیش از شروع تمرینات بدن‌تان را با تحرک گرم کنید.[/caption] پیشگیری از درد اصلی ترین دلیل این‌که باید پیش از شروع تمرینات بدن‌تان را با تحرک گرم کنید، پیشگیری از درد و آسیب است. گرم کردن اولین راه جلوگیری از آسیب‌ است. یک گرم کردن پویا شامل حرکاتی است که عضلات غیر فعال را به تحرک واداشته، آن ها را منعطف و کشیده کرده و بدن‌تان را برای تمرینات آماده نماید. همچنین گرم کردن پیش از تمرین باعث می‌شود، عضلات هدف دقیقا” به کار گرفته شوند. حرف آخر این‌که شما باید به بدن‌تان گوش دهید. با فهمیدن انواع متفاوت درد بدن‌تان را بهتر خواهید شناخت و بهتر می توانید به نیازهایش پاسخ دهید. درد خوب و درد بد در تمرینات منبع شبکه اجتماعی سلوچی ها اینستاگرام سلوچ تلگرام سلوچ آپارات سلوچ
  12. اگر عبارت تمرین در ارتفاع را به هر کسی بگویید، بلافاصله اولین تصاویری که در ذهنش نقش می‌بندد، که افراد علاقه‌مند به صعود از ارتفاعات و قله‌هاست و ورزش بسیار طاقت فرسا و هیجان‌انگیزی که فقط افراد خاصی قادر به انجامش هستند.تمرین در ارتفاع و تناسب اندام اما این نوع ورزش تنها برای کسانی که مایل به صعود به کوه‌های کیلیمانجارو و یا بالاترین قله‌های جهان هستند، منفعت ندارد. بلکه فواید دیگری نظیر افزایش استقامت، سرعت و عملکرد کلی در هر ورزش، از دو و دوچرخه‌سواری گرفته تا فوتبال و راگبی و همچنین برای سلامت و تناسب‌اندام افراد عادی دارد. با سلوچ همراه باشید. تمرین در ارتفاع و تناسب اندام را بهتر شناسیم اما آنچه اکثر مردم نمی‌دانند این است؛ این نوع تمرینات که به عنوان در معرض قراردهی فرد در شرایط هیپوکسی شناخته می‌شود، دارای مزایای سلامتی فراوان برای مردم عادی است که اکنون از هر زمان دیگری قابل دسترس‌تر است. با کاهش اکسیژن، بدن برای استفاده از O2 کارآمدتر می‌شود. [/caption] همه‌ی کاری که شما باید انجام دهید این است که ملاقاتی با یک مربی حرفه‌ای و آشنا با ارتفاع ترتیب دهید تا بتوانید تمرین کنید و در طول روز از مزایای این تمرینات بهره‌مند شود.”این پروسه حداقل هشت جلسه طول می‌کشد، قبل از اینکه متوجه تغییرات در میزان عملکرد استقامتی خود شوید.”به دلیل اینکه با کاهش اکسیژن، بدن برای استفاده از O2 کارآمدتر می‌شود. پس هنگامی که شما به محیطی با سطوح اکسیژن نرمال بازگردید، می‌توانید با شدت بیشتری فعالیت کنید.زیرا بدن شما به معنای واقعی از اکسیژن اشباع شده‌است.” تمرین در ارتفاع و تناسب اندام فواید تمرین در ارتفاع تمرین در ارتفاع دارای تعداد بسیاری اثرات مختلف دیگر نیز هست. بهبود راندمان اکسیژن‌رسانی که از لحاظ علمی اثبات شده است که سبب تقویت قلب و ریه‌ها، جلوگیری از اضطراب و افسردگی و درمان انواع بیماری‌ها مانند دیابت، آرتریت و حتی کمک به کسانی که آسیب نخاعی دارند، می‌شود. تحقیقات منتشر شده توسط آکادمی مغز و اعصاب آمریکا نشان داده‌است که افراد دارای جراحات اندک در ستون فقرات که در قسمت اعصاب نخاعی آن‌ها باقی مانده بودند، می‌توانند به وسیله‌ی در معرض قراردهی این افراد در شرایط هیپوکسی متناوب (IHE) به حالت طبیعی بازگردند. نوزده فرد آسیب دیده که در یک مطالعه‌ی آکادمیک شرکت کردند، ۴۰ دقیقه جلسات IHE را به طور روزانه به مدت پنج روز انجام دادند. توانایی پیاده‌روی همه‌ی شرکت‌کنندگان بهبود یافته بود و بیش از ۳۰درصد سرعت پیاده‌روی خود را طی تمرین حداقل یک دهم متر در ثانیه افزایش دادند. همچنین ۷۰درصد استقامت خود را با حداقل ۵۰ متر پیاده‌روی در ارتفاعات افزایش دادند. دا دانلود ویدئو علت بوجود آمدن تمام این اثرات مفید در بدن اینست که هنگامی که در معرض هوای کم اکسیژن قرار می‌گیرید، بدن با ایجاد و افزایش گلبول‌های قرمز جدید برای افزایش میزان اکسیژن به این شرایط پاسخ می‌دهد که این عمل سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. از نظر بهبود سطح تناسب‌اندام، این افزایش در گلبول‌های قرمز همچنین به معنی افزایش اکسیژن و مواد مغذی درون عضلات است و تبدیل آن‌ها به انرژی طی عملکرد ورزشی است، که منجر به عملکرد کارآمدتر بافت‌های مختلف بدنی می‌شود که پیامد آن افزایش ظرفیت هوازی است. اگر این‌ها همه کافی نیستند، تمرین در ارتفاع نیز شما را لاغرتر و اندام‌تان را متناسب‌تر می‌کند. زندگی در ارتفاعات مطالعه‌ای در سال گذشته انجام شد که نشان داد افرادی که در ارتفاعات زندگی می‌کنند، کمبود چاقی دارند. این تحقیق بر نیروهای ارتش ایالات متحده بر اضافه‌وزن نیروهای نظامی تمرکز داشت. تمرین در ارتفاع و تناسب اندام کسانی که در ارتفاع ۲۰۰۰ متر یا بالاتر زندگی می‌کنند، وزن آنها در مقایسه با افرادی که زیر ۱۰۰۰ متر زندگی می کنند، تقریباً نصف است. علت این است که قرار گرفتن در معرض محیط‌های کم‌اکسیژن سطح هورمون گرسنگی (گرلین) را کاهش می‌دهد و بدن را تشویق به تولید مقادیر بیشتری از لپتین که همان هورمون سیری است، می‌کند. مردم ساکن در ارتفاعات کمتر تمایل به پرخوری دارند. آن‌ها را هیچ وقت در باشگاهی طی جلسه‌ی تمرینی با شدت زیاد برای چربی‌سوزی نمی‌بینید. جالب اینجاست که آن‌ها مجبور نیستند ساعت‌ها وقت خود را روی یک تردمیل صرف کنند تا فوایدی برای‌شان حاصل شود. تمرین در ارتفاع به شما اجازه می‌دهد تا در سطوح بالاتری از شدت طی دوره‌‌های زمانی کوتاه تمرین کنید و همان نتایجی را بدست آورید که طی تمرینات طاقت‌فرسا و طولانی‌تر بدست می‌آورید. بنابراین بدن به‌وسیله‌ی کاهش بار خطر آسیب را به حداقل می‌رساند. تمرین در ارتفاع و تناسب اندام بدن با افزایش گلبول‌های قرمز جدید برای افزایش دریافت اکسیژن به این شرایط پاسخ می‌دهد[/caption] تأثیر تمرین در ارتفاع بر بهبود خواب یکی دیگر از فواید جانبی که زندگی و یا تمرین در ارتفاع دارد، بهبود خواب است. جای تعجبی نیست کسانی که در ارتفاعات تبت در آسیا زندگی می‌کنند، از دارو‌های خواب‌آور و یا کیسه‌های خواب استفاده نمی‌کنند. به شکل مرسوم، مردم باید برای دست‌یابی به فواید فوق‌العاده‌ی تمرین به مقصدهای پر ارتفاع سفر کنند.اما شرکت‌هایی وجود دارند که مشکلات این مسافرت‌ها را با به کارگیری تکنولوژی که امکان ایجاد امکانات تمرین در ارتفاع بالا را فراهم می‌کنند،کاهش داده و تا حدودی رفع کرده‌اند. به جهت ایجاد شرایط هیپوکسی همان کمبود هوا (اکسیژن کاهش یافته) آزمایشگاه‌های نورموباریک (حالت چادری است که فشار هوا و مقدار اکسیژن رو مانند ارتفاعات و شرایط هیپوکسی تنظیم می‌کنند) جهت انجام تحقیقات و تمرین‌های مختلف ساخته شده‌اند. تمرین در ارتفاع و تناسب اندام دانلود ویدئو مراکز شبیه ساز ارتفاع در حال حاضر تعداد زیادی از مراکز شبیه‌ساز تاسیس شده‌ است که می‌تواند شرایط ارتفاع تا ۶۴۰۰ متر را بازسازی کند. در نتیجه، ورزشکاران، علاقه‌مندان به تناسب‌اندام و افراد سالم در سراسر جهان از مزایای آن‌ها استفاده می‌کنند. نکته‌ی دیگر اینکه ارتفاعات دارای هوایی سرد و خشک است و هرچه از سطح دریا بالاتر رود با سردتر شدن هوا اکسیژن موجود در آن نیز کاهش می‌یابد. مثلاً در ارتفاع ۲۷۰۰متری میزان اکسیژن ۱۵٪است. این در حالی است که اکسیژن در سطح دریا چیزی حدود ۲۱٪ است.یعنی اکسیژن موجود در هوا ۶٪ کمتر از شرایط عادی است. در ارتفاعات مراکزی با اتاقک‌هایی با گرما، رطوبت‌های مختلف تعبیه شده‌اند که بتوان برای تمرینات مختلف بهینه‌ترین شرایط را به وجود آورد. بهترین راه برای کسب فواید تمرین در سطوح عالی، داشتن دو جلسه‌ی تمرینی اینتروال با شدت زیاد (HIIT) در هفته و یک جلسه تمرین در ارتفاع است. این کار باعث می‌شود تا به آرامی فرد با محیط سازگار شود و همچنین بین جلسات تمرینی‌اش فرصت ریکاوری دارد. در حقیقت ۹۵٪ از اشخاص مدال‌آور در بازی‌های المپیک در ارتفاعات به تمرین می‌پردازند. تمرین در ارتفاع و تناسب اندام یکی از فواید جانبی که زندگی و یا تمرین در ارتفاع دارد، بهبود خواب است.[/caption] تاثیر ارتفاع بر دستگاه قلبی-عروقی تاثیر ارتفاع بر دستگاه قلبی-عروقی نکته‌ی دیگری است که حتماً باید به آن اشاره داشت. افزایش۶۰-۶۵٪ تواتر قلبی در زمان استراحت و تقریباً ۸۰٪ حداکثر ضربان قلب در هنگام تمرین باشدت بالا بوده‌ است. در برخی مواقع مخصوصاً برای کسانی که تمرین در ارتفاع را تازه شروع کرده‌اند، ممکن است این میزان تا بالاتر از۹۰٪ افزایش یابد که به نوبه‌ی خود فشار‌هایی بر بدن وارد می‌کند، هر تمرینی که ضربان قلب را به بالای ۷۰٪ تواتر قلبی برساند، سبب ترشح هورمون کورتیزول یا همان استرس می‌شود که این امر بر دستگاه ایمنی بدن تاثیر منفی می‌گذارد، در حقیقت سبب حفظ وزن اطراف لگن می‌شود. تمرین در ارتفاع و تناسب اندام این نکته را باید به خاطر داشته باشیم که مانند هرکار دیگری تمرین در ارتفاع به میزان بسیار زیاد هم خیلی خوب نیست. در رابطه با VO2Max، «همان میزان حجم اکسیژن در هر دقیقه تمرین ورزشی‌» نیز باید بگوییم که هرچه در ارتفاع تمرین کنید به میزان بیشتری به آن دست خواهید یافت، استقامت قلبی-عروقی‌تان تقویت می‌شود. افراد می‌توانند برای کسب تناسب‌اندام و تندرستی در ارتفاعات به تمرین بپردازند [/caption] خلاصه در حقیقت ورزش در ارتفاعات فواید بسیار زیادی بر انواع اندام‌ها و دستگاه‌های بدنی دارد که این امر انسان را در اجرای بسیاری از ورزش‌ها از جمله ورزش‌های استقامتی یاری می‌کند. انجام تمرینات در ارتفاعات فقط برای یک عده‌ی بخصوص و حرفه‌ای نیست، سایر افراد نیز می‌توانند برای کسب تناسب‌اندام و تندرستی در ارتفاعات به تمرین بپردازند و از مزایای آن بهره‌مند شوند. تمرین در ارتفاع و تناسب اندام تمرینات در ارتفاع سبب بهبود و تنظیم خواب و میزان حداکثر اکسیژن مصرفی می‌شود. در ارتفاعات امکانات و مراکزی تعبیه شده‌اند تا تمرین را برای افراد مختلف اعم از حرفه‌ای و مبتدی آسان‌تر کند.افرادی که در ارتفاعات زندگی می‌کنند، لاغرتر هستند احتیاجی به ورزش خیلی سنگین برای کسب فواید تمرین در سطوح عالی ندارند. تعداد جلسات تمرین در ارتفاعات اغلب باید دو تا سه جلسه در هفته باشد. اگر تعداد جلسات تمرینی بیشتر شود بر دستگاه قلبی-عروقی و ایمنی فشار وارد و استرس تمرین بیشتر می‌شود. به طور کلی ارتفاعات فواید بسیاری برای بدن دارد که نباید آن‌ها را نادیده گرفت. جای تعجبی نیست که ساکنان ارتفاعات تبت آسیا افراد لاغرتر، متناسب‌تر،دارای بدنی کارآمدتر و خواب مناسبی هستند تا جایی که احتیاج به داروهای خواب‌آور و یا کیسه‌ی خواب ندارند. تمرین در ارتفاع و تناسب اندام منبع بیشتر بخوانید: ده روش کاربردی برای کاهش تاثیر ارتفاع بر بدن کوهنوردان ده پرسش رایج در مورد ارتفاع زدگی شبکه اجتماعی سلوچی ها اینستاگرام سلوچ تلگرام سلوچ آپارات سلوچ
  13. اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی‌تواند کاری برای‌تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی‌توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می‌شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی‌ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله‌سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می‌کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می‌کنیم.با سلوچ همراه باشید.مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز باور عمومی بر این است که اگر می‌خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات‌ها سوخت مورد نیاز و پروتئین‌ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده‌اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی‌ها هم نیست. یکی از یافته‌های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می‌دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت‌ها و عضلات و ترمیم کننده‌ی آنها به کار نمی‌رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه‌دار مانند لوسین) به ژن‌های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین‌ها دستور می‌دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می‌دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می‌دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می‌شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم‌های غذایی آنها رخ می‌دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول‌های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. ۱. ماهی سالمون ماهی سالمون را می‌توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا ۳،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می‌کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می‌کند. چربی‌های امگا ۳ حیوانی به عضله‌سازی کمک می‌کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. ۱۰۰ گرم ماهی سالمون حدود ۱.۶گرم لوسین در اختیار بدن قرار می‌دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار ۸ گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است.مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز چربی موجود در آووکادو می‌تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. ۲. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده‌ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن‌تان به راحتی می‌توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می‌تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه‌ای نشان می‌دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می‌شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می‌شود. ۳. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می‌تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می‌کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن‌تان را از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد ایمن می‌کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن‌تان قرار می‌دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. این تحقیقات نشان می‌دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می‌کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو‌ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید.مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز ۴. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری‌گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می‌دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً ۵۰ درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده‌آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه‌ی بهتری برای مصرف است. البته می‌توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می‌شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می‌کند، یک منو گلیسیرید که می‌تواند ویروس‌ها و باکتری‌های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد.مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز ۵.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی ۲ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان ۶ گرم) مانند گوشت کلم حاوی ۹ نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن‌تان لازم است، به علاوه ۹ آمینواسید غیر ضروری که در مجموع ۱۸ نوع آمینواسید را برای بدن‌تان فراهم می‌کند. ویتامین‌هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می‌شود نیز می‌توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: ۶۸۶ درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، ۲۰۶ درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و ۱۳۴ درصد از ویتامین C ۶. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می‌دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می‌کند. همچنین کلم بروکلی «آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می‌شوند را سد می‌کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی‌ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد»، تحقیقات نشان می‌دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب‌های ناشی از انجام فعالیت‌های ورزشی محافظت می‌کند.مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز ۷. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن‌تان قرار می‌دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه‌های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از ۳۰ برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می‌دهند. برخی از متداولترین جوانه‌های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می‌شود[/caption] ۸. توت‌های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می‌شود و از قلب‌تان محافظت می‌کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه‌ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می‌کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می‌دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن‌ها اثرات مثبتی بر روی چربی‌های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان‌های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه‌ها برای جلوگیری از پیری زودرس است.مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز ۹. گریپ فروت توصیه می‌شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! ۹۰ درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین‌های A و C است. (به ترتیب ۵۳ درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین‌های بیشتری نسبت به گریپ فروت‌های دیگر به رنگ‌های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می‌کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال‌های آزاد می‌پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می‌کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز، ممکن است برای‌تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است.[/caption] ۱۰. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب‌های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی‌های سالم بوده و در مقایسه با چربی‌ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی ۵۸ درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و ۲۳ درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این ۶۰ درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می‌شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می‌گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان‌های مختلف برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. ۱۱.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ‌ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می‌کنند. قارچ‌ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می‌شوند و همچنین آلاینده‌های آب و هوا را نیز جذب می‌کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. ۱۲. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می‌برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می‌شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته‌کننده توصیه می‌شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می‌شود. یه موز حاوی ۴۶۷ میلی‌گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است.مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز ۱۳. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل‌ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می‌دهد. یکی از این مکانیسم‌ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می‌شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می‌شود به ویژه در آب پنیر. مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار ۳ گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به ۸ تا ۱۶ گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن‌تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف ۳ اونس از آب پنیر ۸ گرم آمینواسید لوسین دریافت می‌کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی‌سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، ۳۰ دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می‌شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می‌شود. مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از مصرف به عضلات می‌رسد، این امر سبب می‌شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می‌دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم‌های سلولی خاص را فعال می‌کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می‌شود. ۱۴. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل‌های چربی و کاهش حجم توده‌‌های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن‌های ذخیره سازی چربی می‌شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله‌سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می‌کند. توصیه می‌شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن‌ را بعه نوان میان وعده‌ا‌ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاویسیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می‌شود. ۱۵. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامیناست که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می‌کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می‌کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می‌شود. پروتئین بیش از حد می‌تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان‌ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن‌تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می‌کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می‌دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می‌شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده‌های سرطانی کمک می‌کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می‌کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه‌های شما وارد می‌کند. مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می‌شناسید و از آن نتیجه گرفته‌اید؟ با ما و دیگر سلوچی ها در میان بگذارید. منبع بیشتر بخوانید: فواید منیزیم برای سلامت کوهنوردان+ویدئو مصرف روزانه سبزیجات و سلامت کوهنوردان تغذیه مناسب در کوهنوردی سنگین غذاها برای تقویت تاندون و رباط
  14. ما منتظریم آقای ولایتی
  15. درود بر شما. کاش تصاویری هم درباره این مسیر به اشتراک می گذاشتید.