Welcome to سلوچی ها

Register now to gain access to all of our features. Once registered and logged in, you will be able to contribute to this site by submitting your own content or replying to existing content. You'll be able to customize your profile, receive reputation points as a reward for submitting content, while also communicating with other members via your own private inbox, plus much more! This message will be removed once you have signed in.

تمامی فعالیت ها

این جریان به طور خودکار بروز می شود   

  1. هفته گذشته
  2. جدیدا
  3. برفی

    درود بر شما. بسیار عالی بود
  4. برفی

    بنام خدا من تنهایی قله توچال. صعود به قله توچال از مسیر ولنجک . ساعت 4 صبح از خواب بیدار شدم و بعد تعداد 4 عدد سیب خوردم و از خانه خارج شدم. ساعت 6 صبح رسیدم به ولنجک و شروع به صعود ساعت [7-10] دقیقه رسیدم ایستکاه دوم و به مادر توله سگ ها سر زدم وکمی گوشت مرغ دادم . ساعت [10] صبح رسیدم ایستکاه 5 توچال وبعد از کمی خوردن میوه آب در ساعت [13-30] رسیدم قله توچال در مسیر صعود به قله از ایستکاه 5 به بعد کسی را ندیدم تنها وتنها در مسیر صعود بودم. کوهنودری تنها خوب نیست دوستان عزیز چند بار در مسیر مه سنگین شد و یک متری خودم را نمی دیدم ولی چون مسیر ولنجک به توچال مسیری مشخص است راحت میشود صعود کرد. از مسیری که شروع کردم تا قله نزدیک به 18 کیلو میر است. صعود ی خوب بود ولی انژی زیادی از من گرفت نزدیک به دو لیتر آب و 3 کیلو میوه وکمی اجیل مصرف کردم. وبعد با تله کابین به ایستکاه 1 امدم . این بود صعود یک روز ما . هر هفته دو بار صعود درام. Merge 1.mp4
  5. کلکچال

    how_to_make_biking_film.wmv
  6. کلکچال

    fear.mp4
  7. کلکچال

    سلام صعود 240ابان 97 کُلَک‌چال نام یکی از قله‌های رشته كوه البرز واقع در شمال شهر تهران است. ارتفاع قلهٔ کلک‌چال از سطح دریا، در حدود ۳۳۵۰ متر است مسیرهای مختلفی برای صعود به این قله وجود دارد که مهم‌ترین آنها را می‌توان مسیر پارک جمشیدیه دانست. خیابان فیضیه كه از اواسطخیابان نیاوران شروع می‌شود، حدود ۲ كیلومتر طول دارد و در انتها به پارک جمشیدیه می‌رسد. به اعتقاد برخی از مردم، کلک‌چال خانهٔ دیو سپید در ادبیات فارسی بوده‌است ولی برخی دیگر کلک‌چال آمل را خانهٔ دیو سپید می‌دانند در منظومه حماسی شبرنگ‌نامه که در سده هفتم هجری و درباره رزم رستم با شبرنگ فرزند دیو سپید سروده شده[ از نخستین نبرد رستم و شبرنگ در کُلَک‌چال، سخن رفته‌است. پَناهگاه کُلَک‌چال، یکی از پناهگاه‌های کوهنوردی در شمال تهران است. ارتفاع این پناهگاه از سطح دریا، ۲۶۰۰ متر است. این پناهگاه سه مسیر دسترسی دارد: بوستان جمشیدیه، گلاب‌دره و دره وزباد. پناهگاه دارای تأسیسات آب و برق است و زیر نظروزارت آموزش و پرورش اداره می‌شود. همچنین این مجموعه دارای چندین ردیف درختکاری بوده و امکاناتی از قبیل استخر، مسجد، بوفه، سرویس بهداشتی و غیره را دارا می‌باشد. نام دیگر این مجموعه اردوگاه دانش‌آموزی شهید باهنر است. این پناهگاه در سال ۱۳۳۹ و توسط سازمان پیشاهنگی ایران ساخته شد. در روی برج سفید آن، نام گروه‌های پیش‌آهنگی به چشم می‌خورد.هوایی 1.MP4 می‌توان از راه پیازچال، در پایان بهار، از کُلَک‌چال به دیگر پناهگاه‌های کوهنوردی مانند شیرپلا عزیمت نمود. دوربین 1.mp4
  8. قله شاه‌دژ قله شاهدژ با ۲۸۰۳ متر ارتفاع، بلندترین قله (و نه بلندترین مکان[۱]) شهرستان ساری ، واقع در دهستان چهاردانگه‌یبخش چهاردانگه است. شاهدژ محل مناسبی صخره‌نوردیاست، ارتفاع ۵۰۰ متری قله سنگی آن که با زاویه‌ای ۹۰ درجه محیط مناسبی برای صخره‌نوردی، سنگ‌نوردی است. قله شاهدژ روستای بالاده و قله شاهدژ ارتفاع ۲۸۰۳ متر مکان مکان ۸۰ کیلومتری جنوب ساری رشته‌کوه البرز
  9. مستند لاین.line.wmv این مستند زیبارو به شما تقدیم می گنم line.wmv
  10. پرسون

    درود مستند خیلی زیباست کاش تصاویر و توضیحاتی هم اضافه می کردید. سپاس گذارم
  11. 3ea52b366754547cf1e5b64a41cf07b7.mp4
  12. کتانی سنگنوردی هم مثل بقیه لوازم کوهنوردی احتیاج به مراقبت ویژه دارد تا عمر بهینه‌ای داشته باشد. نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی گفتنی‌ها را در خود کلیپ عنوان کردم، امیدوارم مفید واقع شوند.در ادامه مربی کوهنوردی سعید احمدی به ما بهترین نکات برای نگهداری از کفش های سنگنوردی را می آموزد. با سلوچ همراه باشید. نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی تماشای ویدیو آموزشی چگونه از کفش های سنگنوردی مان نگهداری کنیم؟ دانلود ویدئو +بخوانید: چگونه از کفش های سنگنوردی مان نگهداری کنیم؟ حالا که استین بالازدیم و داریم کفش‌هامون را یکی یکی میشوریم! پس اجازه بدین کتانی سنگنوردیمان را هم قدری بهش برسیم. کتانی سنگنوردی هم مثل بقیه لوازم کوهنوردی احتیاج به مراقبت ویژه دارد تا عمر بهینه‌ای داشته باشد. گفتنی‌ها را در خود کلیپ عنوان کردم، امیدوارم مفید واقع شوند. خاطره از خرید کفش سنگنوردی این کلیپ بیاد مرحوم کیوان امیری است که مایلم یک خاطره هم از ایشان تعریف کنم. من و کیوان چندین سال خیلی فشرده با هم فعالیت دیواره نوردی انجام دادیم اکثرا در پلخواب و اراک و به اصطلاح امروزی رفیق فابریک هم شده بودیم. خوب یادم هست که چطوری با هم اشنا شدیم و کجا و چرا. فقط سربسته بگم، دوران اوایل جنگ بود و فقر کوهنوردی ایران ، ولی دوران خوشِ ارزش‌های انسانی و معرفت بود. نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی اون سالها یکی از تفریحات بین مرخصی و بین هفتگی با کیوان این بود که بریم بازار سید‌اسماعیل بگردیم و ببینیم جنس خارجی دست‌دوم چی گیر میاریم. اونجا یک بورسی بود که از شیر مرغ تا جون ادمیزاد میشد گیر آورد. الحق هم بعضی وقتها خوب چیزای گیر می‌آمد. یک روز من تنها رفتم بازار سید‌اسماعیل و در کمال ناباوری و غیر ممکنی یک لنگه کتانی سنگ نو و کار نکرده مارک اوسولو خیلی اتفاقی گیر اوردم و از فروشنده‌اش به اسم کفش کشتی به قیمت چهار‌تومان خریدم. ولی فقط یک لنگه! و نه یک جفت! هرچی هم گشتم اون یکی جفت دیگرش را گیر بیاورم، نشد که نشد. ولی مهم نبود، بیشتر مهم این بود که از روش بتونم‌کپی‌برداری کنم. از اونجا یک راست رفتم دم پادگان امام حسین که کیوان اونجا خدمت میکرد، صداش کردن و امد. تا کتانی را دید، زد زیر خنده و ورجه ورجه کردن! و رفت نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی بیاد مرحوم کیوان امیری . من هم متعجب رفتم خانه، دم غروب با موتور ۱۲۵ هونداش امد دم خانه ما و با یک نیشخند عجیب! گفت یا لنگه کفشت را بفروش به من و یا لنگه کفشم را بخر!!! و در عین ناباوری از تو کوله‌اش لنگه دیگر اون کتانی سنگ‌ها را دراورد. من: ?. این شد که دوتایی یک جفت کتونی سنگ داشتیم که نوبتی پامون میکردیم. این داستان حقیقی متعلق به سال ۱۳۵۹ است. کتانی سنگ‌ها را من هنوز یادگاری دارمشون ولی خود کیوان عزیز را دیگه نه. روحش شاد. پی‌نوشت: من اون یکی لنگه کفشها را از کیوان خریدم و چند سال بعد برای مخارج خرید بلیط بخودش فروختم. سالها بعد دوباره کیوان اون کفشها را بخودم هدیه داد. نگهداری و نظافت کفش های سنگنوردی نظر شما چیست؟ شما چه روش هایی برای نظافت و نگهداری کفش های سنگنوردی می شناسید؟ نظریان و تجربیات خود را با ما دیگر سلوچی ها در میان بگذارید. +بیشتر بخوانید: نحوه نگهداری کفش های کوهنوردی +ویدئو چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟+ویدیو آموزشی روش پیشنهادی مراقبت و نگهداری از کفش های کوهنوردی
  13. براي همه مان در برنامه هاي كوهنوردي پيش امده كه خودمان و يا همراهانمان مرتب درگير سفت كردن بند كفششان هستند. و گاهي نيز مرتب از اين موضوع گله مند هستند! (آموزش ویدیویی بستن بند کفش کوهنوردی ) در این مقاله امیر سعید احمدی مربی کوهنوردی بهترین تکنیک هارا برای بستن بند کفش ها کوهنوردی را به ما می آموزد. بستن بند کفش به گونه ای که از شل شدن حین برنامه خبری نباشد. در ادامه با سلوچ همراه باشید. تماشای ویدیو روش پیشنهادی بستن بند کفش کوهپیمایی- ترکینک- نیمه‌سبک و سبک دانلود ویدئو 360p با قدري توجه به اين مشكل متوجه شدم كه اكثرا بند كفش كوهنوردي را به همان فرم سنتي بند كفش شهر به پا فيت ميكنند. اين مشكل عامل طرح اين موضوع شد. (آموزش ویدیویی بستن بند کفش کوهنوردی ) آموزش ویدیویی بستن بند کفش کوهنوردی اصل مطلب: پاها در كفش كوهنوردي از سه قسمت پنجه ها، پاشنه و مچ بسيار درگير با كفش هستند. از همين رو بايد مورد توجه خاصي قرار گيرند.غير از اينكه كفشها و فيت بودن انها با پا فاكتور بسيار مهمي هستند، بستن بند آن نيز از اهميت كمتري برخوردار نيست. محكم بستن كفش بستگي به نوع انتخاب ان براي برنامه هاي مختلف, براي بستن آن بايد توجه كرد كه به سه قسمت تقسيم شوند. دانلود ویدئو 360p در اين كليپ سعي شد يكي از متد هاي مورد استفاده و پيشنهادي را به عرصه بگذارم. اميددارم مورد استفاده قرار گيرد. نكته مهم: در هنگام صعود قسمت پنجه بايد محكمتر فيت پاباشد و مچ و ساق قدري ازادتر. در هنگام فرود قسمت بند پنجه ها قدري ازادتر ولي قسمت مچ و پاشنه محكمتر بسته ميشوند. (آموزش ویدیویی بستن بند کفش کوهنوردی ) بستن بند آن نيز از اهميت كمتري برخوردار نيست.[/caption] نكته مهم: گير دادن بند در سگك بند کفش از بالا میباشد و نه از پایین. نظر شما چیست؟ شما از چه روش هایی برای بستن بند کفش های کوهنوردی و طبیعت گردی خود استفاده می کنید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما دیگر سلوچی ها درمیان بگذارید. (آموزش ویدیویی بستن بند کفش کوهنوردی ) +بیشتر خوانید: چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟+ویدیو آموزشی روش پیشنهادی نحوه نگهداری کفش های کوهنوردی +ویدئو راهنمای خرید تجهیزات زمستانه کفش و کرامپون +زیرنویس فارسی
  14. در این ویدیو مربی کوهنوردی امیر سعید احمدی بهترین روش ها برای شستشو و ضد آب کردن کفش های کوهنوردی با رویه غیر چرمی و لایه گورتکس را با ما به اشتراک می گذارد. با سلوچ همراه باشید. (چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟) تماشای ویدئو شستن و نظافت کفش کوهنوردی و طبیعت گردی دانلود ویدئو +بخوانید چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟ شستشوی کفش کوهنوردی:چکمه‌های پیاده روی برای طی کردن مسیرهای گلی و گودال در مسیر ساخته شده اند، اما این بدان معنا نیست که فقط ازشون استفاده کنید و به نگهداریشون توجه نکنید. آنها را به صورت منظم تمیز کنید و مرتب نگهشون دارید و ازشون لذت ببرید. اگر بلافاصله بعد از پیاده روی خسته شدید و نمیتونید اون روز تمیزش کنید، روز بعد حتما تمیزشون کنید. برای تمیزکاری بیشتر، آب به همراه مواد شوینده رو روی کفش بریزید و با برس خوب بسایید.[/caption] اگر تمیزشون نکنیم ذرات خاک، شن و ماسه بیشتر داخل بافت داخلی و رویی کفش فرو میرند و با مرطوب شدن ممکنه سخت بشن و باعث خراب شدن بافت کفش بشن. (چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟) رطوبت چرم به مرور در استفاده و در مقابل آب و باد و خاک و غیره خشک میشود و به مرور کفش انعطاف خودش رو از دست میده بنابراین همیشه باید با واکس مرتب زدن چرب و نرم و تازه نگهشون داریم تا چرم ترک نخوره. برای تمیز کردن کفش به چه چیزی نیاز دارید: یک برس یا مسواک نرم پاک کننده کفش و بوت مخصوص کفش یا شوینده‌های سبک و برای کفش های چرم واکس‌های بی رنگ و یا واکس متناسب با رنگ کفش. قبل از تمیز کردن بندها رو را در بیارید با استفاده از مسواک و فرچه به راحتی گرد و خاک را از بین ببرید. برای تمیزکاری بیشتر، آب به همراه مواد شوینده رو روی کفش بریزید و با برس خوب بسایید. (چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟) چند نکته برای تمیز کردن کفش: اگر چه بسیاری از پاک کننده‌های کفش را می‌توان برای انواع کفش استفاده کنیم، اما همیشه مطمئن شوید که تمیزکننده شما برای استفاده در اون کفش مناسب است و میتونید گوشه پشتی کفش امتحانش کنید از صابون یا مواد شوینده استفاده نکنید؛ بسیاری از مواد افزودنی را می توان برای پوست یا غشاهای ضد آب کفشتون مضر باشه، برای تمیز کردن داخل کفش، از مخلوط ۸۰ درصد آب و ۲۰ درصد سرکه استفاده کنید. (چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟) بعدا با آب تمیز کل کفش رو بشورید کفش ها را بدون روکش در ماشین لباسشویی قرار ندهید زیرا ممکن است در اثر برخورد به دیواره ها آسیب ببینند تمیز کردن رویه کفش پیاده‌روی: اگرچه گل و خاک به کفشتون آسیب جدی نمیزنند اما تمیز کردنش باعث طول عمر کفشتون میشه. قلابهای بیرونی را به طور کامل بردارید و سنگریزه‌هایی را که گیر کرده‌اند بیرون بیاورید. برای خراشیدگی‌ها، زغال رو به روی خراشیدگی بکشید و سپس از آب برای شستشو استفاده کنید. کفش بخش مهمی از سفر شماست زیرا محافظ مهمترین بخش بدن شما برای کوله گردی و پیاده روی در سفر و کوه و جنگل است.[/caption] چند نکته برای خشک کردن کفش: کفی‌ها را در بیارید و به طور جداگانه بشویید و خشک کنید. (چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟) کفش‌ها رو برای خشک شدن در دمای معمولی در یک مکان با رطوبت کم نگه دارید. برای خشک کردن کفش‌ها از منبع گرما (شومینه، آتش، اجاق گاز، رادیاتور، بخاری و غیره) استفاده نکنید. گرمای بالا چسب ها را ضعیف می‌کند و چرم پیش از موعد دچار افتادگی میشه؛ برای خشک کردن سریعتر، از فن و یا باد پنکه بدون درجه حرارتی استفاده کنید. شما همچنین می توانید روزنامه را مچاله کنید و به داخل چکمه ها فرو کنید برای افزایش سرعت خشک کردن چون روزنامه رطوبت رو جذب میکنه. چکمه های خود را چک کنید قبل از سفر بعضی وقت ها ممکن است زیره یا رویه در اثر مرور زمان ترک خورده و آسیب دیده باشد حتما قبل شروع سفر از سلامت کامل کفشتان مطمئن شوید. (چگونه کفش های کوهنوردی مان را بشوییم؟) کفش بخش مهمی از سفر شماست زیرا محافظ مهمترین بخش بدن شما برای کوله گردی و پیاده روی در سفر و کوه و جنگل است. نظر شما چیست؟ شما چگونه کفش های کوهنوردی و طبیعت گردی خود را می شویید؟ آیا شستن کفش باعث آسیبر رسیدن به آن نمی شود؟ نظرات و پیشنهادات خود رت با ما و دیگر سلوچی ها در میان بگذارید. +ّ+ییشتر بخوانید: مراقبت و نگهداری از کفش های کوهنوردی
  15. درود بر شما همنورد عزیز. احتمالا پس از صعود های سنگین و پیمایش های طولانی دچار زانو درد شده اید. درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی گاهی برخی درد های موقتی زانو طبیعی است اما اگر درد زانوی شما تسکین پیدا نمیکند وقت آن است که فکری اساسی برای زانودرد خود بکنید. در این مقاله بهترین روش ها را برای پیشگیری زانودرد و درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی و طبیعت گردی را با شما به اشتراک می گذاریم. با سلوچ همراه باشید. درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی ? کفشهای جدید تهیه کنید. ارتفاع پاشنه و انعطاف کفش در برطرف کردن درد زانو اهمیت دارند. مشکلات بزرگتری چون آزادی حرکت بیش از حد (overpronation) زانو هم میتوانند موجب زانو درد شوند. چاقی از دلایل اصلی آرتروز است![/caption] ? از وزنتان کم کنید. داشتن وزن اضافه، به مفاصل زانو فشار وارد میکند. چاقی از دلایل اصلی آرتروز است، اما حتی کمی اضافه وزن هم میتواند فشار قابل توجهی به مفاصل وارد کند. با هر نیم کیلوگرمی که از وزنتان کم میکنید، دو کیلوگرم از فشار وارد به مفصل زانویتان میکاهید. مثلاً اگر ۱۰ کیلوگرم از وزنتان کم کنید یعنی زانویتان در هر قدم، ۴۰ کیلوگرم فشار کمتری تحمل میکند. پس اگر اضافه وزن دارید و دچار مشکل زانو هستید، اول فکری به حال وزنتان بکنید. درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی ? مشکلتان را پنهان نکنید. مصرف مسکن برای زانو درد وسوسه برانگیز است؛ ولی مطالعات نشان میدهند هرچند برخی داروها در کنترل درد و تسکین موقت، مؤثر هستند اما داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDS)، در واقع مانع فرایند درمان میشوند. این داروها منجر به تضعیف کلاژن و شکل‌گیری استخوان م‌یشوند که دو عامل مهم در فرایند درمان هستند. فیزیوتراپی را هم امتحان کنید.[/caption] ? فوراً تن به جراحی ندهید! پیش از اینکه زانویتان را به دست جراح بسپارید، فیزیوتراپی را هم امتحان کنید. تحقیقی جدید نشان میدهد برای بیماران میانسال که مشکل پارگی منیسک دارند، ورزش درمانی به اندازه جراحی میتواند مؤثر باشد. عمل جراحی نه تنها دردسر دارد بلکه پرهزینه هم هست. ضمناً جراحی ممکن است مؤثر نباشد. ? درمان تزریقی را هم بررسی کنید. مطالعه‌ای که به تازگی ارائه شده میگوید، برای درمان آرتروز زانو، تزریق کورتیکواستروئید (corticosteroid) و ژل هیالورونیک (hyaluronic acid)، مؤثرترین شیوه‌ها هستند. بافتهای آسیب دیده با تزریق فاکتورهای رشد به نام PRP، که از پلاکت‌های خون خودتان ساخته شده‌اند، ترمیم میشوند. هرچند هزینه‌ی چنین درمانی کم نیست اما ارزش بررسی به عنوان یک متد درمانی را دارد. درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی ? استراحت کردن را فراموش کنید. اصلیترین درمان آسیب شامل استراحت، کمپرس سرد، فشار و بالا بردن عضو صدمه دیده میشود، (rest, ice, compression, and elevation) که به اختصار RICE گفته میشود. اما شواهد بسیار زیادی وجود دارد که نشان میدهد استراحت، لزوماً بهترین چاره نیست. درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی البته آسیبهای مربوط به زانو، محدود کننده هستند اما به جای استراحت کلی، استراحت نسبی داشته باشید. ورزش در استخر، وزنه برداری به صورت طاق‌باز، پیلاتیز (pilates)، یوگا و یا با یک کارسنج بالاتنه شیوه‌های مناسبی هستند. ادامه‌ی ورزش اهمیت دارد چون ترشح اندروفین، آدرنالین، تستوسترون و فِرمون را که در بهبود و درمان مؤثرند افزایش میدهند. ? تمرین عصبی- عضلانی را بیشتر کنید (NMT) تمرین عصبی عضلانی شامل تمرینهای تند و تیز خاص، پلایومتریک، تکنیک‌های سرعت‌کاهی، تمرینهای تقویتی و تمرین کنترلی پروگزیمال میشود. پژوهش‌ها نشان میدهد تمرینات تعدیل شده‌ی عصبی- عضلانی می‌توانند شیوع آسیبها در ورزشکاران زن را به میزان ۱۷.۲ تا ۱۷.۷ درصد کاهش دهند. هرچه تنوع بیشتری در تمریناتتان داشته باشید بهتر است و مقدار توصیه شده برای تمرینهای عصبی- عضلانی، درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی دست کم ۲۰ دقیقه و دو بار در هفته است. اگر تمرینات عصبی- عضلانی با تذکرها و یادآوریهای مفید و بجا همراه باشند مؤثرتر خواهند شد؛ مثلاً «مواظب باش زانوهایت به داخل خم نشوند.» یک توصیه‌ی دیگر هم اینکه سعی کنید یک مربی یا درمانگر را برای خودتان بکار بگیرید تا در تمرینات و توانبخشی زانوهایتان شما را راهنمایی کند. ? مثبت باشید! یک پژوهش جالب نشان داد داشتن نگرش مثبت میتواند به احساس بهتر و فعالتر بودن کمک کند. در این تحقیق، افرادی که نگاه مثبت‌تری داشتند، نسبت به کسانی که دیدشان چندان مثبت نبود، درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی به میزان چشمگیری بیشتر راه رفته بودند. تردیدی نیست که درد میتواند باعث افسردگی و کاهش انگیزه شود، اما چیزی که مهم است، جلوگیری از درد نیست؛ بلکه باید بتوانید نگاه و طرز فکرتان را جوری کنترل کنید که بر تمایل ذهنتان به افسرده شدن در اثر آسیب و درد، غلبه کنید و احساس خوبتان پیروز شود. دقیق باشید و به بدنتان گوش دهید.[/caption] ? ریشه‌ی مشکل را پیدا کنید. دلایل گوناگونی میتواند ریشه‌ی مشکل زانوهایتان باشد؛ دقیق باشید و به بدنتان گوش دهید. سعی کنید بیشتر درمورد بدنتان یاد بگیرید، رویکردها و ورزشها و شیوه‌های تمرینی جدید را امتحان کنید. اگر زانوهایتان ضعیف است، ریشه‌ی آن را بیابید، تقویت و افزایش استقامت در نهایت به شما کمک میکند تا زانوهای قوی داشته باشید. منبع بیشتر بخوانید: محافظت از مفاصل و زانو ها (آسیب های زانو) غذاها برای تقویت تاندون و رباط چگونه وزن کوله‌پشتی را کاهش دهیم؟ +دانلود ویدئو با لینک مستقیم سندروم تریگر پوینت یا نقاط دردناک عضلانی را بهتر بشناسیم +ویدئو .
  16. درود بر شما همنورد عزیز در این مقاله به شما 9 عملکرد اشتباه که باعث عضله سوزی می شود را به اشتراک می گذاریم. با سلوچ همراه باشید. چگونه از عضله‌سوزی جلوگیری کنیم؟ ۱. به اندازه کافی نمی‌خورید چون می‌ترسید چاق شوید کاهش کالری در بدن باعث عضله‌سوزی می‌شود؛ هنگامی که فرد با هدف کم کردن چربی بدن، رژیم غذایی می‌گیرد و در کنار آن ورزش می‌کند، بدن در زمان انجام تمرینات به سراغ منابع گلیکوژن می‌رود و در صورت کمبود پروتئین، شروع به سوزاندن منبع انرژی در عضله‌ها می‌کند. هر چه کمتر پروتئین بخورید، به عضلات خود فرصت کمتری برای ریکاوری بعد از تمرین خواهید داد. چگونه از عضله‌سوزی جلوگیری کنیم؟ ۲. حجم زیاد تمرینات هوازی‌ باعث عضله‌سوزی می‌شود تمرینات هوازی به سه طریق به ضرر عضلات‌تان عمل خواهند کرد: زیاد انجام‌شان دهید، طولانی مدت انجام‌شان دهید و یا با معده‌ی خالی انجام‌شان دهید. به طور کلی، جلسات تمرینات هوازی به راحتی می‌توانند کالری‌های زیاد را بسوزانند که شامل کالری‌هایی که برای عضلات‌تان خود نیاز دارید هم می‌شود. تمرینات هوازی که ۴۵ دقیقه یا بیشتر طول بکشند این کار را می‌کنند. چگونه از عضله‌سوزی جلوگیری کنیم؟ ورزش کردن با شکم خالی (پیش از صبحانه)، مشکل را بدتر هم می‌کند. وقتی از خواب بیدار می‌شوید بدن شما در وضعیت کاتابولیک (عضله‌سوزی) است، چون ساعت‌ها در خواب بوده‌اید، چیزی نخورده‌اید و مخزن انرژی‌تان خالی است. بدون صبحانه ورزش کردن فقط می‌تواند عضله‌سوزی را تشدید کند. ۳. تا مرز ناتوانی تمرین می‌کنید بیشتر از ۲۰ ست کلی برای هر گروه عضلانی، یا بیشتر از ۱۵ تکرار در هر ست، ممکن است عضلات‌تان را متورم کند اما این تورم ناشی از التهاب است، نه رشد عضله. هر وزنی که این اجازه را به شما بدهد که تا این اندازه تمرین کنید خیلی سبُک است و نمی‌تواند عضله را رشد بدهد و در نهایت نتیجه‌ای نخواهید گرفت. ۴. فقط تمرینات ایزوله را انجام می‌دهید اگر برنامه تمرین‌تان جوری باشد که یک روز تمرین سینه، یک روز تمرین پشت و یک روز تمرین بازو را انجام دهید، یعنی از عضلاتی غافل خواهید ماند. این شیوه‌ی تمرینی مدت‌هاست که منسوخ شده. البته شاید عده‌ای این شیوه را در پیش بگیرند و برای مدتی نتیجه هم کسب کنند اما در نهایت، پیشرفت‌شان تبدیل به آسیب خواهد شد. روتین‌های تمرینی ایزوله اجازه نمی‌دهند بزرگ‌ترین عضلات شما یاد بگیرند با هم و هماهنگ با تلاشی که برای زدن وزنه‌های سنگین انجام می‌دهید کار کنند و یک فرصت اساسی برای رشد سریع را از دست بدهند. چگونه از عضله‌سوزی جلوگیری کنیم؟ ۵. کششی‌ها را انجام نمی‌دهید تمرینات کششی به ریکاوری سرعت می‌دهند و طیف حرکتی عضلات را افزایش می‌دهند و فضای بیشتری برای رشد فیبرهای عضلانی فراهم می‌کنند. ۶. ساعت‌های طولانی چیزی نمی‌خورید با فواصل زیاد غذا خوردن تقریباً به اندازه‌ی اصلاً غذا نخوردن بد است. وقتی بیش از سه ساعت بدون غذا سر می‌کنید، متابولیسم‌تان به میزان قابل توجهی کُند می‌شود و وقتی چنین اتفاقی می‌افتد، هر زمانی که غذا بخورید به احتمال زیاد درصد بزرگی از آن به عنوان چربی ذخیره خواهد شد. چون بدون غذا بدن در حالت گرسنگی قرار می‌گیرد و فکر می‌کند باید هر کالری که به دستش می‌رسد را ذخیره کند. ۷. کمتر روتین تمرین خود را تغییر می‌دهید هفته‌ها یک روتین تمرینی را دنبال کردن در بهترین حالت نیز جلوی دست آوردهای جدید را می‌گیرد و در بدترین حالت منجر به خستگی و یکنواختی می‌شود. اگر عضلات را با چالش‌های جدید روبرو نکنید، مثلاً مقاومت یا تعداد تکرارها را افزایش ندهید، فقط به عضلات خود کمک می‌کنید تا سایز خود را حفظ کنند در حالیکه با افزایش فشار وارد بر عضلات و جلوگیری از عادت زدگی آنها می‌توانید عضلات را رشد دهید و قوی‌تر شوید. چگونه از عضله‌سوزی جلوگیری کنیم؟ ۸. بعد از تمرین سوخت‌گیری نمی‌کنید سوخت‌رسانی به بدن بعد از تمرین که شروع فوری پروسه‌ی ریکاوری است اهمیت ویژه‌ای دارد. باید فوراً بعد از ورزش، گلیکوژن از دست رفته (ذخیره‌ی انرژی عضلات) را تامین کنید و مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را در اختیارش بگذارید تا عضلات ترمیم شده و رشد کنند. چگونه از عضله‌سوزی جلوگیری کنیم؟ ۹. به اندازه کافی استراحت نمی‌کنید وقتی که شما خواب هستید، عضلات خودشان را ترمیم می‌کنند، بنابراین شش ساعت یا کمتر خوابیدن، توانایی طبیعی بدن برای تولید هورمون رشد که برای عضله‌سازی ضروریست؛ محدود می‌کند. فعالیت بیش از اندازه خارج از چارچوب تمرینات و یا حتی استرس زیاد، باعث عضله‌سوزی می‌شود. نظر شما چیست؟ به نظر شما رعایت کردن اصول بالا می تواند از عضله سوزی جلوگیری کند؟ شما چه تجربیاتی دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما دیگر سلوچی ها در میان بگذارید. بیشتر بخوانید: تمرین فوق العاده سنگنوردی مخصوص بانوان +زیرنویس فارسی درد خوب و درد بد در تمرینات را بهتر بشناسیم +ویدئو تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان دانلود ویدئو با زیرنویس فارسی .
  17. "برای اینکه آن جاست!"، این پاسخ «جورج مالوری» به افرادی است که چند دهه قبل از او سوال کردند برای چه قصد صعود به اورست را دارد؟ ظاهراً هیچ دلیل منطقی برای توجیه رفتار کوه‌نوردانی که برای صعود خود را در معرض انواع مخاطرات جانی و ذهنی قرار می‌دهند یافت نمی‌شود. اما باید پذیرفت کوه‌نوردی درس‌های زیادی را در زمینه مدیریت، رهبری و نیز اصول حاکم بر زندگی به ما می‌آموزد. در ادامه با سلوچ همراه باشید. رهبری و زندگی کوهنوردی رهبری و زندگی کوهنوردی رهبری و مدیریت نقاط مشترکی با کوه‌نوردی دارد، مانند تلاشی که یک کوه‌نورد یا مدیر با توجه به محدودیت‌ها و ویژگی‌های شخصیتی خود برای رسیدن به نقطه اوج و موفقیت می‌کند. رهبری و زندگی کوهنوردی رهبری تیم کوهنوردی - تئوری‌های مختلفی در خصوص ویژگی‌های افراد و رهبران موفق وجود دارد، یکی از این تئوری‌ها بر این باور است که رهبر و مدیر، درست در لحظه بحرانی متولد شده و شکل می‌گیرد و با توجه به تمام خصوصیات رهبری خود که ذاتاً و بصورت ژنتیک دارا می‌باشد به قله موفقیت صعود می‌کند، البته ظاهراً این تئوری امروزه با تحقیقات ژنتیک انجام شده روی رهبران بزرگ دنیا مردود اعلام شده است. رهبری و زندگی کوهنوردی «ادموند هیلاری» در کتاب خود تحت عنوان "پیمایش بزرگ" بیان می‌کند که برای دست‌یابی به موفقیت لازم نیست قهرمان باشید، بلکه یک انسان عادی با انگیزه قوی و کافی می‌تواند به اهداف چالش برانگیز غلبه کند. نظریه دیگری در این خصوص وجود دارد که می‌گوید رهبری چیزی نیست جز حاصل مجموعه‌ای از توانایی‌ها، عادات و تجارب که البته هر کسی قادر به کسب آنهاست. مانند آنچه می‌توان از تجارب عملی کوه‌نوردان آموخت. برنامه ریزی دقیق - برنامه‌ریزی دقیق و مناسب برای رسیدن به هدف یکی از اصول حاکم بر کوه‌نوردی است، برنامه‌ریزی کنید و براساس برنامه به سمت هدف بروید. برنامه‌ریزی نکردن، خود نوعی برنامه‌ریزی برای عدم موفقیت و شکست می‌باشد! این موضوع یکی از رازهای کسب موفقیت در زندگی‌ست. رهبری و زندگی کوهنوردی کار گروهی – کار گروهی برای نیل به اهداف و موفقیت یکی دیگر از اصولی است که از کوه‌نوردی می‌توان آموخت، مدیران موفق یا لیدرهای موفق یک گروه کوه‌نوردی از نقاط ضعف خود آگاهند و براساس آن افرادی را که در امور مختلف صلاحیت و تخصص دارند در کنار خود جمع می‌کنند. هنگامی که یک رهبر یا لیدر گروه کوه‌نوردی به درجه‌ای از دیکتاتوری رسید که خود را جامع و کامل و دید، باید در انتظار بروز و وقوع حوادث و فجایع ناشی از این طرز تفکر بود. برخورد با حوادث احتمالی - بعد از یک برنامه‌ریزی دقیق و آمادگی برای مواجهه با حوادث احتمالی و داشتن ابزار و مهارتهای لازم، جسارت ورزیدن و پافشاری در رسیدن به مقصود و هدف لازمه مدیریت و رهبری گروه است. «جورج مالوری» عکس دونفره‌ای از خود و همسرش برای نصب روی قله همراه داشت، اگر چه ظاهراً هرگز این عکس روی قله نصب نشد؛ اما عینکِ تا شده «مالوری» درون جیبش این امکان را متصور می‌سازد که او تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف انجام داده و شب هنگام و در راه بازگشت دچار حادثه شده است. البته نکته‌ای که در اینجا بسیار حائز اهمیت می‌باشد این است که اصرار و پافشاری در راه رسیدن به هدف و قله باید با همان پیش‌شرط‌های اشاره شده، یعنی داشتن ابزار کافی، توانایی‌های علمی و عملی و پیش‌بینی‌های لازم همراه باشد وگرنه می‌تواند منجر به بروز فاجعه شود. رهبری و زندگی کوهنوردی شناخت توانایی های بدنی - یکی از اصول بسیار مهم حاکم بر کوه‌نوردی، فعالیت آهسته و پیوسته و البته در سطح توانایی بدنی، علمی و عملی شماست، همینطور باید زمان کافی برای استراحت و بازسازی ذخایر بدن در نظر گرفت. تلاش با توان و سرعتی و اندازه‌ای بیش از ظرفیت فعلی شما می‌تواند منجر به خستگی و حتی حادثه گردد، این یکی از درس‌های عملی کوه‌نوردی در زندگی انسان است. ترجمه: پویا سلیمانی منبع بیشتر بخوانید: ۱۰ ویژگی هر راهنمای تور موفق چیست؟ هنر انتقادپذیری و انتقاد کردن در سرپرستی گروه مدیریت در برنامه های کوهنوردی مدیریت بحران در صعود های ورزشی .
  18. آیا تا به حال برایتان پیش آمده که حین تمرین به سرعت خسته شوید؟ و به قول معروف کم بیاورید؟ اگر بله به نظر شما مشکل چیست؟ در این مقاله به علل احتمالی این مشکل در افراد می پردازیم. با سلوچ همراه باشید. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم کم می‌خوابید و همیشه استرس دارید روزهای پُر استرس و بدخوابی‌های شبانه با هم می‌توانند انرژی‌تان را تخلیه کنند. اگر اواسط تمرین کم می‌آورید اولین کاری که باید بکنید این است که ببینید زندگی‌تان طی یکی دو هفته‌ی گذشته چگونه بوده است؛ آیا خوب خوابیده‌اید و توانسته‌اید استرس خود را کنترل کنید؟ باید یادتان باشد که ورزش و تمرین نیز به بدن شما استرس وارد می‌کند و استرس‌های دیگر را مضاعف می‌کند. بنابراین اگر شغل‌تانِ، کمبود خواب‌تان و روابط‌تان همگی آسیب زننده هستند، پس تمرینات ورزشی‌تان هم برای بدن‌تان بسیار سنگین تمام خواهند شد. آسم و آلرژی دارید آسم و آلرژی (ورزشی یا غیره) می‌تواند تنفس را با مشکل روبرو کند. تمام سلول‌ها در بدن شما، ارگان‌ها و عضلات، برای ادامه‌ی حیات و عملکرد خود به هوا نیاز دارند. اگر حین ورزش یا فوراً بعد از سرد کردن بدن، دچار سرفه، خس‌خس سینه، تنگی نفس یا درد در قسمت سینه شدید حتماً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است آسم ورزشی یا انقباض برونش ناشی از ورزش داشته باشید که در آن، راههای هوایی ریه‌ها در واکنش به تمرینات سنگین، تنگ می‌شوند و اگر می‌دانید یا تردید دارید که دچار آسم یا آلرژی هستید، در مورد روش‌هایی جهت باز کردن راه‌های هوایی ریه هنگام ورزش با پزشک‌تان مشورت کنید. بدن‌تان اسیدی شده است وقتی حین تمرینات با شدت بالا بدن‌تان کربوهیدرات‌ها را به سوخت تبدیل می‌کند، فرآورده‌های جانبی آن، یون‌های کوچک هیدروژن‌ هستند. هر چه طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید، یون‌های هیدروژن بیشتری در سیستم‌تان تجمع می‌کنند. در نتیجه سطح pH بدن‌تان افت می‌کند و بیشتر اسیدی می‌شود. عده‌ای اسید لاکتیک را علت این حالت می‌دانند اما لاکتات در واقع تمرینات‌تان را سوخت‌رسانی می‌‌کند. وقتی بدن اسیدی می‌شود، خیلی چیزها افت می‌کنند: آنزیم‌هایی که برای عضلات شما انرژی تامین می‌کنند همگی کارایی خود را از دست می‌دهند. و این زمانی است که احساس می‌کنید نمی‌توانید ادامه دهید. خوشبختانه هر چه بیشتر تمرین کنید، بدن‌تان بهتر می‌تواند این یون‌های هیدروژن را دفع کند. تمرین‌تان خیلی شدید و سنگین است اگر بعد از هر تمرینی احساس می‌کنید در حال نابود شدن هستید! پس دیر یا زود از پا خواهید افتاد. اگر شدت تمرین را خیلی زود بالا ببرید یا به خوتان فرصت کافی برای ریکاوری ندهید، خیلی زود احساس خواهید کرد در تمرینات خود شکست خورده‌اید. و وقتی این اتفاق می‌افتد باید سرعت خود را کم کنید. دست کم دو روز کامل در هفته به خودتان فرصت استراحت و ریکاوری بدهید و همزمان تمرینات را سبک کنید. کم‌خونی دارید کم‌خونی یعنی اینکه خون‌تان، گلبول‌های حامل اکسیژن کمی دارد و بنابراین مقدار اکسیژنی که سلول‌های بدن‌تان دریافت می‌کنند محدود است. اگر سلول‌ها اکسیژن کافی نداشته باشند، عملکرد خوبی نیز نخواهند داشت. پایین بودن سطح آهن خون که می‌تواند در زنانی که کمتر گوشت قرمز مصرف می‌کنند یا پریودهای سنگین دارند روی بدهد، اغلب موجب کم‌خونی یا آنمی می‌شود. سایر علائم کم‌خونی شامل بی‌خوابی، سرگیجه، گرفتگی پا، رنگ‌پریدگی پوست و کبودی‌های مکرر می‌شود. اگر این علائم برای‌تان آشناست به پزشک مراجعه کنید. بدن‌تان کم‌آب شده کمترین میزان افت مایعات در بدن می‌تواند خون‌تان را غلیظ و آلوده کند، بنابراین قلب‌تان سخت‌تر خواهد توانست خون را پمپاژ کرده و به جایی که لازم است بفرستند. در این میان اگر عرق بریزید، آب بیشتری نیز از دست خواهید داد و ضمناً الکترولیت هم از دست می‌دهید. الکترولیت‌ها برای توانایی ارتباط برقرار کردن سلول‌ها با همدیگر و قدرت دادن به تمرینات شما حیاتی‌اند. برای اینکه مطمئن شوید بدن‌تان به میزان کافی هیدراته است، پیش و پس از تمرین، خودتان را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن بدن را از دست دادید، پس حتماً باید بیشتر مایعات بنوشید. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم اگر بیش از دو درصد از وزن بدن را از دست دادید، پس حتماً باید بیشتر مایعات بنوشید. مشکل تیروئید دارید بله درست است که عملکرد ضعیف تیروئید در هر زمانی می‌تواند شما را با افت انرژی روبرو کند، نه فقط زمان ورزش کردن، اما اگر حین ورزش و فعالیت مکرراً خسته می‌شوید و نمی‌توانید علت دیگری برایش پیدا کنید، باید در مورد احتمال مشکلات تیروئید با پزشک‌تان صحبت کنید. اگر غده‌ی تیروئید شما نتواند به میزان کافی هورمون تیروئید تولید کند، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی نیز خواهید داشت.[/caption] سطح انرژی‌تان بینهایت افت کرده و ضمنا افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی نیز خواهید داشت. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم ذخیره‌ی گلیکوژن‌تان صفر است افت انرژی معمولاً به دلیل پایین بودن قند خون نیست مگر اینکه مشکلی در قند خون داشته باشید یا تحت یکی از رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات باشید. بلکه افت انرژی‌تان می‌تواند به علت پایین بودن سطح گلیکوژن‌تان باشد. گلیکوژن فُرم کربوهیدراتِ ذخیره شده در بدن است که در عضلات و کبد قرار دارد. بدن ترجیح می‌دهد به عنوان منبع انرژی خود از گلیکوژن موجود در عضلات استفاده کند. بهترین راه رساندن گلیکوژن بیشتر به عضلات این است که مقداری کربوهیدرات ساده بخورید.اما اگر ذخایر گلیکوژن‌تان خالی شود، بدن‌تان سراغ گلیکوژن موجود در کبد می‌رود، که متاسفانه این پروسه طول می‌کشد و آنقدرها هم کارآمد نیست. بهترین راه رساندن گلیکوژن بیشتر به عضلات این است که مقداری کربوهیدرات ساده بخورید. نوشابه‌های ورزشی و شکلات بارهای انرژی بخش برای تامین فوری انرژی بسیار خوبند. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم کربوهیدرات کم مصرف می‌کنید درست است که برای چربی‌سوزی باید بیشتر از کالری که مصرف می‌کنید بسوزانید اما شما به کالری کافی هم نیاز دارید (مخصوصاً کربوهیدرات‌ها) تا سوخت کافی برای تمرین داشته باشید. بنابراین اگر معمولاً در تمرینات خود کم می‌آورید و تحت رژیم هم هستید، سعی کنید مصرف کالری و کربوهیدرات خود را بالا ببرید.[/caption] سعی کنید مصرف کالری و کربوهیدرات خود را بالا ببرید. توصیه جدی می‌کنیم که از هرگونه رژیم "کتوژنیکِ" به‌شدت کم‌کربوهیدرات اجتناب کنید. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم نظر شما چیست؟ آیا به نظر شما دلایل بالا واقعا باعث حالت بی حالی در شما می شود؟ شما چه تجربه ای دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما دیگر سلوچی ها در میان بگذارید. بیشتر بخوانید: چگونه تناسب اندام خود را در ورزش کوهنوردی حفظ کنیم؟+ویدئو نقش توانایی های ذهنی در موفقیت های ورزشی تاثیر کم آبی بر عملکرد ورزشی درد خوب و درد بد در تمرینات را بهتر بشناسیم +ویدئو
  19. فیلم Alpha یک داستان ماقبل تاریخی درباره بقا را به روشی بی عاطفه بیان می کند. این فیلم داستان یک شکارچی جوان است که در بیابان گیر افتاده و برای اثبات مردانگی‌اش با یک گرگ دوست می شود.این فیلم برای اولین بار رفاقت بشر و گرگ برای زنده ماندن را به تصویر می کشد. در ادامه با سلوچ همراه باشید. دانلود فیلم سینمایی Alpha تماشای تریلر فیلم دانلود تریلر ۷/۱۰ از ۱۰,۹۸۳ رای مدت زمان : ۹۶ دقیقه زبان : انگلیسی کیفیت : ۷۲۰p Web-dl فرمت : MKV انکودر : F2M / MkvCage حجم : ۸۷۵ مگابایت محصول : آمریکا ستارگان : Kodi Smit-McPhee, Leonor Varela, Jens Hulten, Johannes Haukur Johannesson کارگردان : Albert Hughes نقد و برسی فیلم alpha فیلم Alpha یک داستان ماقبل تاریخی درباره بقا را به روشی بی عاطفه بیان می کند. این فیلم داستان یک شکارچی جوان است که در بیابان گیر افتاده و برای اثبات مردانگی‌اش با یک گرگ دوست می شود. دانلود فیلم سینمایی Alpha Alpha مثل یک ماجراجویی در Disney با حد بالایی از زیبایی های خیره کننده است، با درون مایه ای ساخته شده از المان هایی مثل خون، فضولات انسانی و حیوانی و کرم ها. Albert Hughes کارگردان فیلم نام خود را با فیلم هایی مثل Menace II Society و From Hell بر سر زبان ها انداخت. کارهای قبلی او نشان می دهند او به خوبی می تواند از یک انسان ماقبل تاریخ هم یک داستان درام خلق کند: با استفاده از گله ای از ماموت ها، یک آتش فشان در حال فوران، یک گراز وحشی، خورشید و باد و یخ و صخره های در حال ریزش. دانلود فیلم سینمایی Alpha alpha چه زمانی را به تصویر می کشد؟ Hughes آن قدر هنرمند هست که بیش از حد از این صحنه ها استفاده نکند. Alpha در دشت ها و تپه های اروپای ۲۰ هزار سال قبل و در طول عصر یخبندان رخ می دهد و یک سفرنامه‌ی زیباست. بهترین لحظات فیلم زمانی است که جنگ انسان و طبیعت را به تصویر می کشد: بیرون آمدن شیرها از میان سایه ها، فردی که برای فرار از دست گرگ ها به بالای یک درخت پناه می برد،دانلود فیلم سینمایی Alpha سکانس ابتدایی فوق العاده، گروهی از شکارچیان با لباس های از جنس خزه و استخوان، که به سمت گله ای گاومیش نیزه پرتاب می کنند، گاومیش ها هم برگشته و به این سمت می آیند، اما با دیواری از نیزه ها روبرو می شوند، دوباره برگشته و از یک صخره خیلی مرتفع به پایین پرتاب می شوند. اما در همین حین یکی از آن ها به یکی از شکارچیان جوان شاخ می زند، و در لبه پرتگاه او را به هوا پرتاب می کند و ما می خواهیم بدانیم کجا فرود آمده است. زندگی برای قوی تر هاست این شکارچی به نام Keda (با بازی Kodi Smit-McPhee) کم تجربه ترین عضو این قبیله و پسر رییس قبیله Tau (با بازی Jóhannes Haukur Jóhanneson) است. Tau در فیلم به زبان انسان های اولیه می گوید: “زندگی برای قوی ترهاست، باید اون رو به دست بیاری، نه اینکه اونو بهت هدیه بدن.” او مشتاق است Keda را با قانون طبیعت وحشی بزرگ کند. اما Keda علاقه ای به یادگیری راه های خشن برای بقا ندارد.دانلود فیلم سینمایی Alpha Kodi Smit-McPhee با لب های شبیه کمان، چشمان نگران و موهای سیاه بلندش، شبیه شاعران حساسی است که در خیابان های پورتلند می بینیم. مادرش (با بازی Natassia Malthe) می گوید: “او با قلبش عمل می کنه، نه با نیزه” و مخالف پیوستن Keda به قبیله برای شکار کردن است. اما درنهایت او با آن ها به شکار می رود keda سرپیچی می کند! و وقتی پدرش او را مجبور می کند یک جانور زخمی را بکشد، Keda از این کار سرپیچی می کند. او هنوز شکارچی درونش را پیدا نکرده است. اما پس از اتفاقی که توسط گاومیش برای او می افتد، در لبه پرتگاهی با چند صد متر ارتفاع رها می شود تا بمیرد. او چطور می خواهد خودش را نجات دهد؟ پایداری و تقدیر راه را به او نشان می دهند و آنجاست که Keda سفرش را آغاز می کند، سفری درباره بقا که در آن Keda یکی یکی حیوانات را کشته و می خورد و به راهش ادامه می دهد.دانلود فیلم سینمایی Alpha Keda یک گرگ را زخمی کرده و سپس او را نجات می دهد و نام او را Alpha می گذارد، گرگی که آن قدر با احساس بازی می کند که ناخودآگاه به سراغ صفحه IMDB فیلم می رویم تا ببینیم چه کسی نقش او را بازی کرده است. Alpha به یک فراری از گله تبدیل می شود، و علاقه Keda به خوردن گوشت حیوانات نشان می دهد او می خواهد جایگاه حقیقی‌اش را در زنجیره غذایی پیدا کند. بازی Smit-McPhee در ابتدای فیلم عمدا خیلی ساده و بی روح است، اما رفته رفته به پویایی می رسد. آیا او یک بازیگر فوق العاده است؟ بگذارید فعلا بگوییم او کسی است که به ما نشان می دهد اگر در عصر یخبندان گیر افتادیم، برای بقا چه کار کنیم. پیشرفت آهسته‌ی رفاقت Keda و Alpha هسته احساسی فیلم است، و واقعا هم خیلی خوب از کار درآمده است. این دو به یک تیم شکار تبدیل می شوند، به طوری که Alpha حیوانات را دنبال می کند و Keda با یک نیزه کار آن ها را تمام می کند، که خیلی جالب و شاعرانه است. Keda این گرگ را طوری تربیت کرده تا به خودش غریزه کشتن را آموزش دهد. دانلود فیلم سینمایی Alpha چرا Alpha جذاب است؟ فیلم Alpha با اینکه شوکه کننده نیست اما ما را جذب می کند؛‌ تقریبا در همه لحظات می توان گفت قرار است چه اتفاقی بیفتد. اما فیلم آن قدر خوب هست که با آن ارتباط برقرار کنیم، یک فیلم سنتی و تاریخی ساخته شده به روشی مدرن. Albert Hughes باز هم نشان می دهد دنیای طبیعت را خیلی خوب می شناسد. وقتی Keda زیر یخ گیر افتاده، و Alpha روی یخ راه می رود تا دوستش را پیدا کند، این یک استاندارد برای چنین فیلمی است، اما لحظه ای که Alpha به هوا می پرد تا Keda را نجات دهد، شاهد یک صحنه کاملا احساسی هستیم. آن لحظه ای که فکر می کنیم پایان را حدس زده ایم، دانلود فیلم سینمایی Alpha Hughes یک صحنه عالی را نمایش می دهد: صحنه ای خاطره انگیز که نشان می دهد: این فیلم چیزی بیشتر از فیلم های معمولی درباره دوستی انسان و حیوان است. این روشی است که یک فیلمساز شجاع به وسیله آن ارزش فیلمش را بالا می برد. دانلود فیلم سینمایی alpha با زیرنویس فارسی دانلود فیلم Alpha 2018 دانلود با کیفیت ۷۲۰p Web-dl ریلیز F2M | لینک مستقیم | زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۷۲۰p Web-dl ریلیز MkvCage | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۷۲۰p Web-dl ریلیز Ganool | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۴۸۰p Web-dl ریلیز F2M | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p Web-dl ریلیز CMRG | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p Web-dl ریلیز F2M | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p Web-dl ریلیز MkvCage | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- نسخه کم حجم و با کیفیت x265 (کیفیت ۷۲۰p Web-dl) | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- نسخه کم حجم و با کیفیت x265 (کیفیت ۱۰۸۰p Web-dl) | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- در صورت وجود اشکال در لینک های دانلود لطفا در بخش نظرات اطلاع دهید.با سپاس برای دانلود فیلم های بیشتر با لینک مستقیم و زیرنویس فارسی کلیک کنید.
  20. صعود به کوه دراک شیراز از مسیر آب نما (بیراه) حرکتمان را ساعت ۴:۱۵ از کنار مجتمع احسان آغاز کردیم و با سمت ساختمان معروف به قلعه کرونی در دامنه کوه دراک رفتیم و از آنجا وارد مسیر دره آبنما(بیراه) شدیم. مسیر پاییزی و بکر بود و البته پر از مسیر های صخره ای ک سرعتمان را کم می کرد. سپس از عبور از آخرین دست به سنگ وارد مسیر ریزالی شدیم که نیسم ساعتی مارا گرفتار کرد و در نهایت ساعت ۷:۱۰ به بالای دره و یال سمت راست رسیدیم و بساط چای و آتش براه انداختیم. تماشای ویدیو صعود DERAK ABAN 97.mp4 پس از حدود چهل دقیقه نشستن در کنار آتش و صرف چای آماده فرود از یال شدیم و در کنار غار دوستی به مسیر اصلی دراک یعنی مسیر سه کاج به پناهگاه غدیریه رسیدیم. و از آنجا عازم بازگشت شدیم. برنامه ساعت ۲۱:۳۰ به پایان رسید. به همراه دوستان عزیزم،علی آقا، حدیث خانم گل(حاج خانم :-) ) و سارا خانم جای همه شما عزیزان خالی بود... اینستاگرام
  21. 29°39'21"N 52°29'54"E :مختصات تجربه دوچرخه سواری کوهستان در کوه چمران شیراز جای دوستان عزیز خالی بود. در ویدیو‌تلاش شده است که حس سواری بر دوچرخه کوهستان به شما منتقل شود. پیروز باشید تماشای ویدئو: biking.mp4 تماشا در اینستاگرام
  22. تماشای این فیلم به افراد زیر ۱۸ سال به هیچ عنوان توصیه نمی شود. دانلود فیلم ترسناک The Ritual 2017 در خلاصه داستان این فیلم ترسناک و مهیج آمده است ، چهار دوست صمیمی تصمیم می‌گیرند که برای تفریح و شکار به جنگل‌ها و ارتفاعات مدار قطب شمال اسکاندیناوی بروند ، اما در آنجا گرفتار یک نیروی عجیب و ترسناک می‌شوند که باید برای نجات جان خود تلاش کنند و… دانلود فیلم ترسناک The Ritual 2017 با لینک مستقیم تماشای تریلر فیلم دانلود تریلر ژانر : ترسناک , ماجرایی , مهیج ۶٫۳/۱۰ از ۱,۲۲۸ رای مدت زمان : ۹۴ دقیقه زبان : انگلیسی کیفیت : ۷۲۰p Web-dl فرمت : MKV انکودر : F2M / MkvCage حجم : ۷۰۰ مگابایت محصول : انگلیس ستارگان : Rafe Spall, Arsher Ali, Robert James-Collier, Sam Troughton کارگردان : David Bruckner لینک‌های مرتبط : جستجوی زیرنویس – کیفیت‌های دیگر نقد فیلم: لوک، فیل، هاچ و دام، چند ماه بعد از آنکه بهترین دوستشان رابرت را در جریان دزدی از یک فروشگاه از دست داده اند، جهتِ گذراندنِ تعطیلات راهی کوهستان می شوند. در پیِ پیچ خوردنِ پای دام، غافل از آنکه چه سرنوشتی در انتظار هر یک از آنهاست، جهتِ کوتاه کردنِ مسیرِ خود راهِ جنگلی را در پیش می گیرند… . «دیوید برکنر»، فیلمسازِ جوانی که در کارنامه او کارگردانیِ بخشی از قسمتِ اولِ «وی اچ اس» دیده می شود، کارگردانیِ این فیلم را بر عهده دارد. «جو بارتون»، فیلمنامه اثر را بر اساس رمانی از «آدام نویل» به تحریر درآورده و در مقام تهیه کننده نیز، نام هایی چون «اندی سرکیس» به چشم می خورد. نکته مثبت فیلم این است که بلافاصله وارد اصل ماجرا شده و مخاطب برای تماشای خشونتِ افراطیِ آن، لازم نیست بیش از چهار دقیقه منتظر بماند. این شروعِ طوفانی، نویدِ فیلمی جذاب، مهیج و پرتلاطم را می دهد و مخاطب نیز، تا پایانِ نیمه ابتداییِ فیلم از تماشای آن لذت خواهد برد. اما در نیمه دوم، یعنی دقیقا از همان جایی که موجودِ خارجی خودی نشان می دهد، کار به وضوح افت کرده و کلیشه های ژانر، بیش از پیش اثر را در بر می گیرند. تلاشِ فیلمساز جهتِ مرتبط ساختنِ حوادث با تراژدیِ آغازِ فیلم و ارجاعاتِ بیرونیِ آن نیز، با شکست رو به رو است. با تمامِ اینها، «مراسم» اثری است کوچک و بی ادعا که برای پر کردنِ آخرین ردیفِ اولویت هایتان، می تواند گزینه مناسبی باشد! دانلود فیلم ترسناک The Ritual 2017 با لینک مستقیم +زیرنویس فارسی دانلود فیلم The Ritual 2017 دانلود با کیفیت ۷۲۰p Web-dl ریلیز F2M | لینک مستقیم | زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۷۲۰p Web-dl ریلیز MkvCage | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۴۸۰p Web-dl ریلیز F2M | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p Web-dl ریلیز CMRG | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- دانلود با کیفیت ۱۰۸۰p Web-dl ریلیز F2M | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- نسخه کم حجم و با کیفیت x265 (کیفیت ۷۲۰p Web-dl) | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- نسخه کم حجم و با کیفیت x265 (کیفیت ۱۰۸۰p Web-dl) | لینک مستقیم | جستجوی زیرنویس فارسی دانلود فیلم The Ritual 2017 -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- لطفا در صورت وجود اشکال در لینک های دانلود در بخش نظرات اطلاع بدهید. سپاس دانلود فیلم های بیشتر کلیک کنید.
  23. آخرین باری که هارنس خود را وارسی کردید چه زمانی بود؟ آیا تاریخ تولید هارنس خود و یا اینکه عمر آن به پایان رسیده یا نه را می‌دانید؟ به عنوان یک کوه‌نورد، مسئولیت بررسی ابزار قبل یا بعد از هر بار استفاده جهت کاهش خطرات موجود در کوه‌نوردی، بر عهده شما است. در ادامه به شما می گوییم که چگونه هارنس خود را وارسی کنید. با سلوچ همراه باشید. چگونه هارنس خود را وارسی کنیم؟ اگر در هارنس خود نشانه‌های فرسایش و یا افت کارایی غیرمنتظره‌ای مشاهده کردید، باید تا زمانی که یک وارسی دقیق و با جزئیات روی آن انجام شود قرنطینه‌اش کنید! «پتزل» توصیه می‌کند که ابزار خود را هر ۱۲ ماه یکبار توسط شخصی حرفه‌ای بازبینی کنید. قبل از برنامه، با در نظر گرفتن ۱۴ نکته یک وارسی بر روی هارنس خود انجام دهید تا مطمئن شوید که برای استفاده آماده است. همچنین می‌توانید دستورالعمل رسمی موجود برای مراحل وارسی و فرم وارسی را از سایت دانلود کنید. زمانی که هارنس خود را وارسی می‌کنید، برای هر المان بررسی شده، یکی از گزینه‌های “وضعیت خوبی دارد”، “کنترل شود”، “تعمیر شود”، “استفاده نشود، از کار افتاده”، و یا “غیر کارآمد” را مشخص کنید. سابقۀ محصول را بدانید. گام اول: شرایطی را که هارنس در آن استفاده شده است مرور کرده و اتفاقات غیر مترقبه در طول مدت استفادۀ هارنس را شناسایی کنید. (مثلاً: سقوط‌ها، قرارگرفتن ابزار در معرض سرما یا گرمای شدید، تغییر شکل خارج از امکانات سازنده و غیره). مشاهدات اولیه را انجام دهید. چگونه هارنس خود را وارسی کنیم؟ گام دوم: موجودیت و خوانایی شماره سریال و نشان استاندارد CE را بررسی و تأیید کنید. لطفاً توجه داشته باشید که شماره سریال موجود بر روی هارنس کوه‌نوردی شما باید به یکی از دو صورت موجود در تصویر (Code A و Code B) درج شده باشد. گام سوم: توجه کنید که از زمان عمر مفید هارنس شما (حداکثر ده سال) نگذشته باشد. چگونه هارنس خود را وارسی کنیم؟ گام چهارم: برای اطمینان از عدم تغییر شکل و یا موجود بودن تمام المان‌ها، هارنس خود را با یک هارنس نو مقایسه کنید. وضعیت تسمه‌ها را بررسی کنید. گام پنجم: تسمه‌های بند کمر، نوارهای اریب، تسمه‌های حلقۀ دور پا و تسمه‌های شانه را برای وجود هر نوع بریدگی، زائده، خرابی، فرسودگی در اثر استفاده زیاد، گرما و یا تماس با مواد شیمیایی بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام قسمتهایی که با سگک‌ها پوشانده شده‌ است را هم بررسی کرده‌اید. گام ششم: ایمنی دوخت‌های روی هارنس را از هر دو طرف بررسی کرده و مراقب هرگونه در‌رفتگی، سایش و یا بریدگی نخ‌ها باشید. ایمنی دوخت‌ها از طریق رنگ متفاوت نخ با تسمه و یا بند موجود قابل شناسایی است. چگونه هارنس خود را وارسی کنیم؟ نقاط اتصال و حلقۀ اتصال ابزار را بررسی کنید. نقاط اتصال و حلقۀ اتصال ابزار را بررسی کنید. گام هفتم: حلقۀ تسمه‌ای اتصال ابزار را برای وجود هر نوع بریدگی، زائده، خرابی، فرسودگی در اثر استفاده زیاد، گرما و یا تماس با مواد شیمیایی بررسی کنید. گام هشتم: وضعیت نوارها و تسمه‌ها در نقاط اتصالی را برای وجود هر نوع بریدگی، زائده، خرابی، فرسودگی در اثر استفاده زیاد، گرما و یا تماس با مواد شیمیایی بررسی کنید. چگونه هارنس خود را وارسی کنیم؟ وضعیت سگک‌های تنظیم کننده (رگلاژ) را بررسی کنید. هارنس‌های مطمئن (مانند SIMBA, LUNA, SELENA, ADJAMA, SAMA) دارای یک شاخص فرسودگی قرمزرنگ در زیر نقاط اتصالی هستند که به محض نمایان شدن این شاخص باید هارنس خود را از رده خارج کنید. وضعیت سگک‌های تنظیم کننده (رگلاژ) را بررسی کنید. گام نهم: وضعیت سگک‌های رگلاژ را از نظر هر نوع لکه، ترک، فرسودگی، تغییر شکل، خوردگی و غیره بررسی کنید. گام دهم: بررسی کنید که تمام تسمه‌ها به درستی و بدون تابیدگی عبور کرده باشند. گام یازدهم: از عملکرد مناسب سگک‌ها اطمینان حاصل کنید. چگونه هارنس خود را وارسی کنیم؟ قسمت‌های مربوط به راحتی هارنس را بررسی کنید. قسمت‌های مربوط به راحتی هارنس را بررسی کنید. گام دوازدهم: وضعیت فوم‌های موجود در قسمت کمر و پاها را از نظر وجود هر نوع بریدگی، فرسودگی، پارگی و غیره بررسی کنید. گام سیزدهم: وضعیت نگهدارنده‌های انعطاف‌پذیر و انعطاف‌پذیری حلقه‌های پا را از نظر وجود هر نوع بریدگی، فرسودگی، پارگی و غیره بررسی کنید. گام چهاردهم: وضعیت حلقه‌های تجهیزات را از نظر وجود هر نوع بریدگی، فرسودگی، پارگی و غیره بررسی کنید. چگونه هارنس خود را وارسی کنیم؟ جمع بندی اگر المانی از هارنس شما با عنوان “تعمیر شود” مشخص شده است، تا زمانی که تعمیرات لازم انجام شود از استفاده از آن خودداری کنید. اگر المانی با عنوان “استفاده نشود، از کار افتاده” مشخص شده است، شما باید برای جلوگیری از استفادۀ بیشتر، هارنس خود را نابود کنید و یک هارنس جدید بخرید! ترجمه: ماریه یوسفی منبع
  24. در ابتدای امر و آغاز بحث این موضوع شاید کمی عجیب بنظر برسد، اما نویسنده مقاله که یک روانشناس و در عین حال کوه‌نورد خبره‌ای‌ست اعتقاد دارد که طی چند سال گذشته با استفاده از اصول حاکم بر کوه‌نوردی توانسته بسیاری از بیماران روحی و افسرده خود را درمان و به زندگی عادی بازگرداند. در ادامه با موضوع کوهنوردی و درمان بیماری های ذهنی و روانی با سلوچ همراه باشید. کوهنوردی و درمان بیماری‌های ذهنی کوهنوردی و درمان بیماری‌های ذهنی – مقایسه و تطبیق اصول کوه‌نوردی با درمان برای رسیدن به قله‌ها باید روی یک سری از اصول تمرکز داشت، اصولی مانند قدم برداشتن پیوسته و آهسته برای مدت زمان طولانی، مواجهه و مقابله با بیماری‌های ارتفاع،توجه به این نکته که اگر دچار لعزش شدید مسافت زیادی را سقوط نمی‌کنید و اینکه بصورت صحیح به همطناب و همنورد خود متصل هستید و نیز مراقبت و نگهداری از خود و همنوردتان. ن کته حائز اهمیت در اینجا این است که با رسیدن به قله و فتح آن کار شما تمام نشده، بلکه نکته مهمتری نیز وجود دارد و آن فرود امن و سلامت است. حس سرخوشی و رضایت طی مدت زمان کوتاهی که روی قله سپری می‌کنید در نتیجه تولید و ترشح هورمون‌های “دوپامین” و “اندروفین” می‌باشد – ایجاد حس سرخوشی و رضایت هر چند ایجاد حس سرخوشی و رضایت طی مدت زمان کوتاهی که روی قله سپری می‌کنید در نتیجه تولید و ترشح هورمون‌های “دوپامین” و “اندروفین” می‌باشد اما در واقع حس رضایت اصلی و پایدار زمانی حاصل می‌شود که تمام مراحل و فرایند مربوط به صعود و فرود را بصورت صحیح به اتمام رسانده‌اید. کوهنوردی و درمان بیماری‌های ذهنی و روانی ایجاد حس رضایت و سرخوشی، آنهم پس از طی فرایند و فعالیت‌هایی نظیر کوه‌نوردی و سنگ‌نوردی که سنگین و پرمخاطره هستند، حس بسیار خوبی است. – بازتوانی و ریکاوری از یک بیماری روحی و روانی بنظر می‌رسد تا اینجا به برخی شباهت‌های اجرای یک برنامه موفق و مقایسه آن با درمان بیماران روحی پی برده باشید، درست در اینجاست که به بیمار می‌گوییم: “روی فرایند درمان تمرکز داشته باش. یک نتیجه درست و کامل در نتیجه طی یک فرایند صحیح و درست رخ می‌هد. کوهنوردی و درمان بیماری‌های ذهنی و روانی تمرکز روی قدم‌ها طی فرایند درمان می‌تواند منتج به نتایج کامل گردد.” درست در اینجاست که ۷ نکته و دستور از اصول حاکم بر کوه‌نوردی در فرایند ریکاوری و درمان بیمارن روحی بکار برده می‌شوند که عبارتند از: . بجای تمرکز روی خروجی و نتیجه، تمام تمرکز خودرا روی فرایند و قدم قدم‌های مسیر قرار دهید. . نتیجه نهایی تلاش شما حاصل فرایند طی شده و تلاش‌های انجام شده در مسیر می‌باشد. اهداف و قله‌های خود را با توجه به توانایی‌های خود انتخاب کنید. . فرایند رسیدن به موفقیت و اوج را مرحله به مرحله، قدم‌به‌قدم و در زمان‌های مناسب آن انجام دهید. . از طی مسیر و زمانی که در آن سپری می‌کنید بدون توجه به نتیجه و خروجی آن لذت کافی ببرید. . بخاطر داشته باشید که فرایند درمان، موفقیت و رسیدن به قله ممکن است به چیزی بیش از یک بار تلاش احتیاج داشته باشد. کوهنوردی و درمان بیماری‌های ذهنی و روانی . به این نکته توجه داشته باشید که هر انسانی قادر به صعود به اورست نیست. واقع‌بین باشید، اهداف و قله‌های خود را با توجه به توانایی‌های خود انتخاب کنید. . پیش از صعود حتما از توانایی‌ها و محدودیت‌ها و نقاط ضعف، سستی و اشتباهات خود با خبر شوید. ترجمه: پویا سلیمانی منبع نظر شما چیست؟ آیا کوهنوردی و بودن در طبیعت می تواند نقشی در بهبود بیماری های ذهنی و روانی داشته باشد؟ نظر شما چیست؟ نظرات و تجربیات خود را با ما و دیگر سلوچی ها به اشتراک بگذارید. بیشتر بخوانید: جایگاه روانشناسی در صعودهای بلند کوهنوردی مهارت های روانشناسانه در کوه نوردی
  25. دیروز یکی از دوستان کوهنورد را دیدم و پرسید، فلانی من الان بعد یک هفته هنوز خسته هستم و ماهیچه‌هام درد میکنه، چکار کنم؟ بشوخی گفتم من هنوز از کوه رفتن روز اولم در حال ریکاوری هستم، و این شد علت طرح این پست، شاید مفید باشد هم برای خودم هم برای اون دوست عزیزم و هم شاید برخی دوستان. در ادامه با سلوچ همراه باشید. ریکاوری پس از کوهنوردی و طبیعت گردی ما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشیم ممکن است باز هم بعد از کوهپیمای و فعالیت سنگین در عضلات خود احساس درد کنیم. ریکاوری پس از کوهنوردی و طبیعت گردی ببینید ما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشیم ، ممکن است باز هم بعد ازکوهپیمای و فعالیت سنگین در عضلات خود احساس درد کنیم. این درد ناشی از از ترشح اسید‌لاکتیک و یا امکان پارگی فیبرهای عضلانی در مقیاس میکروسکوپی است. معمولا این درد ۲۴ ساعت بعد از فعالیت شروع شده و تا ۴۸ ساعت ادامه دارد و در نهایت شروع به فروکش می‌کند. در اینجا به چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد از کوهنوردی اشاره می‌کنم: ۱ نوشیدن آب و مایعات نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است. پیشنهاد من برید یک دستگاه ابمیوه و یا عصاره‌گیر بخرید، از این سرمایه کذاری پشیمان نمیشوید. ریکاوری پس از کوهنوردی و طبیعت گردی ۲ مصرف کربوهیدرات عضلات ما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند. بنابراین با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدات و البته مقادیری پروتئین می‌توانیم به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنیم زیرا مادر حین کوهنوردی مقادیر زیادی از انرژی انباشته شده در بدن را از دست میدهیم که اکنون نیاز به جایگزینی دارند. ریکاوری پس از کوهنوردی و طبیعت گردی فواید دوش اب گرم برای بدن دانلود ویدئو ۳ دوش گرفتن هرچند دراز کشیدن در وان آب داغ بسیار هوس انگیز است اما از این کار باید خودداری کنیم، آب داغ باعث گشادی رگها و در نتیجه تورم عضلات خواهد شد. در عوض برای چند دقیقه دوش آب گرم و بلافاصله دوش آب خنک معجزه میکند و البته بهتر است که این فرایند را چند بار تکرار کنیم. فواید دوش آب سرد دانلود ویدئو ۴ استفاد از جورابهای Compression این نوع جوراب باعث افزایش گردش خون در پاها و در نتیجه ریکاوری سریع‌تر و بهتر پاها می‌شود. تاثیرش باور نکردنی است. ۵ خواب کافی خواب مناسب یک روش طبیعی است که طی آن عضلات هم رشد کرده و هم ترمیم می‌شوند. بعد از کوهپیمایی بهتر است که چراغها را خاموش کنیم، تلفن را قطع و زنگ ساعت را از کار بیندازید و در حالی که یک لیوان آب برای نوشیدن بالای سر خود قرار دادیم، خواب و استراحت کافی داشته باشید. ۶ پیاده روی سبک فرایند بازتوانی و ریکاوری کامل معمولا ۳ تا ۷ روز زمان لازم دارد ، نکته اینجاست که برای ریکاوری سریعتر استراحت مطلق لازم نیست بلکه پیادهروی در مسیر‌های ساده می‌تواند به تسریع در ریکاوری عضلات ما کمک کند. ریکاوری پس از کوهنوردی و طبیعت گردی امیر سعید احمدی بیشتر بخوانید: بهترین میوه ها برای سلامت کوهنوردان کدام اند؟ مصرف آب و املاح در طبیعت گردی در روز های صعود چگونه غذا بخوریم ؟
  26. در زمستان شما بسيار بيش از تابستان به اطلاع داشتن از هوا براي تنظيم برنامه مناسب احتياج داريد. شما بايد شناخت كافي از موقعيت باد و سرعت آن داشته باشيد تا بتوانيد خطر بهمن را ارزيابي كنيد، تفاوت‌ دماي هواي قله و محل حركت را حدس بزنيد، ميزان اثر سرماي حاصل از وزش باد روي بدن را حدس بزنيد، اثر باد روي پايداري تيغه‌هاي برفي را بدانيد و در آخر مشكلاتي مثل يخ‌زدگي و هيپوترمي كه حاصل سرماي هوا هستند را بشناسيد. در مقاله به شما می گوییم که :چرا دوره آموزش يخ و برف را بگذرانیم؟ با سلوچ همراه باشید. چرا دوره آموزش يخ و برف را بگذرانیم؟ آگاهي و اجتناب از بهمن هر سال كوهنوردان بسياري در اثر بهمن مي‌ميرند و يا آسيب جدي مي‌بينند. عوامل متعددي روي وقوع بهمن تأثير دارند كه از آن جمله مي‌توان به بارش برف، سطح شيب، جنس متفاوت لايه‌هاي برف،‌ تابش آفتاب و افزايش دما اشاره كرد. همچنين بهمن‌ها به اشكال متفاوتي همچون برف شل، چند نوع برف، پودري، تخته‌اي، عمقي، سطحي، يك‌باره و يا با چند بار سقوط ممكن است فرو بريزند. براي شناخت اين تفاوت‌ها دانشي لازم است كه در كلاس‌هاي آموزش يخ و برف بدست خواهد آمد. چرا دوره آموزش يخ و برف را بگذرانیم؟ بخوانید: پیش از رفتن آگاه باش ،چگونه از بهمن جان سالم بدر ببریم؟ بهتر است كه نحوه حركت روي برف و يخ را فرا بگيريم تا از سقوط و لغزش جلوگيري كنيم… نحوه حركت روي برف و يخ بسيار بهتر است كه نحوه حركت روي برف و يخ را فرا بگيريم تا از سقوط و لغزش جلوگيري كنيم تا اينكه بخواهيم در ترمز كردن با كلنگ مسلط شويم. شما ترجيح مي‌دهيد در صعود با چه كسي هم طناب باشيد؛ كوهنوردي كه هرگز سقوط نمي‌كند يا كسي كه استاد افتادن و ترمز كردن است؟! اينجا است كه آموختن دانش چگونگي استفاده از کلنگ و كرامپون ضروري به نظر مي‌رسد. و در مرحله بعد بايد استفاده از طناب، اسيلنک، پيچ يخ و … را در اين شرايط آموخت. چرا دوره آموزش يخ و برف را بگذرانیم؟ بببینید: اصول حرکت و گام برداری در برف و یخ +ویدئو كلنگ كلنگ ابزار پايه مورد استفاده براي يك كوهنورد در زمستان است. نكاتي كه در زير مي‌آيند جديدترين نتايج حاصل از تجربيات كوهنوردان بسياري هستند كه مي‌توانند بسيار مفيد باشند. چرا دوره آموزش يخ و برف را بگذرانیم؟ بايد اين مهارت را كه در چه جاهايي كلنگ لازم نيست و چگونه بايد آن را حمل كرد و در چه جاهايي ممكن است ناگهان لازم شود و نحوه حمل آن چگونه است آموخت. ۱- اندازه کلنگ می بایست متناسب با نوع برنامه و شیبی باشد که قرار است مورد استفاده قرار بگیرد. ۲- داشتن يك تسمه متحرك در دسته مفيد است تا بتوان در موقع لازم از آن استفاده كرد. ۳- مطمئن شويد از كلنگ كوهنوردي استفاده مي‌كنيد نه تبر یخ. كلنگ كوهنوردي اغلب محوري صاف دارد كه سر با كمي خمش روي آن قرار گرفته است. همچنين بايد اين مهارت را كه در چه جاهايي كلنگ لازم نيست و چگونه بايد آن را حمل كرد و در چه جاهايي ممكن است ناگهان لازم شود و نحوه حمل آن چگونه است آموخت. چرا دوره آموزش يخ و برف را بگذرانیم؟ ببینید: با کلنگ یخ و برف از سقوط مرگبار جلوگیری کنیم؟ راهنمای خرید کلنگ یخ و برف کوهنوردی +زیرنویس فارسی كرامپون‌ها دانستن اينكه وقت مناسب براي پوشيدن كرامپون و يا درآوردن آن چه موقع است نكته مهمي است كه مي‌تواند تأثير زيادي در صرفه‌جويي وقت و راحتي بيشتر داشته باشد . همچنين از وقوع حوادث نامطبوع جلوگيري كند. خيلي مهم است كه در هنگام برپا داشتن كرامپون همه سطح پا روي زمين قرار بگيرد تا بيشترين تعداد تيغه‌ها درگير شوند. عادت به اين كار اوايل سخت است چون اين امر گاهاً خلاف آن چيزي است كه ما در شيب‌ها بدون كرامپون انجام مي‌دهيم. دوره آموزش فرصت خوبي براي عادت كردن به اين وضعيت جديد است. چرا دوره آموزش يخ و برف را بگذرانیم؟ البته تكنيك‌هاي گوناگوني همچون تكنيك آمريكايي، تكنيك فرانسوي و تكنيك استفاده از تيغه‌هاي جلو در استفاده از كرامپون وجود دارند. ببینید: آموزش استفاده از کرامپون و کلنگ یخ و برف راهنمای خرید تجهیزات زمستانه کفش و کرامپون +زیرنویس فارسی پوشش و تجهيزات اصول عمومي پوشش در اينجا هم صدق مي‌كنند، به آنها مسلط باشيد. اگر در تابستان عينك،‌ دستكش، كرم ضدآفتاب را فراموش مي‌كنيد در زمستان هرگز اين اشتباه را نكنيد. سرپناه‌هاي برفي شرايط خاصي در زمستان هستند كه يك سرپناه برفي مثل خانه برفي، غار برفي و … مي‌تواند مفيدتر از يك چادر باشد و البته گرم‌تر آموختن چگونگي ساختن يك غار برفي در چنين شرايطي بسيار مهم است. چرا دوره آموزش يخ و برف را بگذرانیم؟ مترجم: فريدون فرقاني منبع: سايت expedition guide بیشتربخوانید: آموزش ایجاد جای پا در شیب های برفی و یخی +زیرنویس فارسی چگونه در برف و سرما کمپ بزنیم ؟ +ویدئو آموزش ساخت خود حمایت با کلنگ یخ و برف +زیرنویس فارسی چگونه بر روی برف آتش روشن کنیم؟ راهنمای خرید کلنگ یخ و برف کوهنوردی +زیرنویس فارسی
  27. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که انقدر دلبسته طبیعت بوده باشید که پس از اتمام یک سفر و طبیعت گردی تا چند روز علایم افسردگی و ناراحتی را از خود نشان بدهید! علت چیست مگر نباید بعد از سفر و زندگی در طبیعت نیرو گرفت و تا چندروز احساس سرخوشی داشت؟! در این مقاله به بررسی زمینه های افسردگی‌ پس از سفر و طبیعت گردی می پردازیم. با سلوچ همراه باشید. در هنگام مراجعت به منزل و درست زمان برنامه‌ریزی برای برنامه‌های بعدی یا در زمان استراحت، مدام افکار دیگری به سراغ شما می‌آیند! شاید شما نیز با افرادی برخورد کرده باشید که چنان مفتون و شیدای طبیعت و کوهستان می‌باشند که به‌عکس افراد عادی و نرمال که پس از یک پیمایش و کوه‌نوردی، چندین ساعت یا چندین روز دچار حس سرخوشی و نشاط هستند، بعد از اجرای برنامه احساس افسردگی و ناراحتی می‌کنند. هرچند که ساعاتی که درگیر پیمایش و صعود هستید همراه با استرس و فشار بوده و در طول مسیر با ناشناخته‌ها و امور غیرقابل پیش‌بینی و دشواری روبرو می‌شوید اما در هنگام مراجعت به منزل و درست زمان برنامه‌ریزی برای برنامه‌های بعدی یا در زمان استراحت، مدام افکار دیگری به سراغ شما می‌آیند و غالب زمان خود را صرف یادآوری مراحل و زیبایی‌های صعود و پیمایش خود می‌کنید .به نحوی که از فکر کردن به سایر مسائل روزمره باز می‌مانید و از استراحت باز می‌مانید. تماشا کنید دانلود ویدئو دردآورتر اینکه هیچکس ارزش تلاش و صعود شما را در نمی‌یابد و حتی درک درستی هم از کوه‌نوردی ندارند. افسردگی‌ پس از سفر و طبیعت گردی مقابله با افسردگی‌ پس از سفر و طبیعت گردی چگونه با این وضعیت روبرو شویم؟ اولین گام در مواجهه با این حالت این است که بپذیرید که این مشکلی است که شما دچار آن شده‌اید و اینکه اصولا چرا حالتان به آن اندازه‌ای که باید خوب نیست. قبول کنید، پیمایش و صعود شما نیز بالاخره به پایان می‌رسد… قبول کنید که مانند هر چیز دیگری، پیمایش و صعود شما نیز بالاخره به پایان می‌رسد. بپذیرید که خانواده و دوستان شما هم قسمتی از زندگی شما هستند و باید وقتی را به آنها اختصاص دهید. توجه داشته باشید که کوه‌ها همیشه استوار بر جای خود هستند و می‌توان به آنها بازگشت اما زندگی خانوادگی و اطرافیان شما ممکن است چنین نباشند. افسردگی‌ پس از سفر و طبیعت گردی به این نکته فکر کنید که اگر این پیمایش و صعود شما به انتها نمی‌رسید شما هرگز نمی‌توانستید پیمایش و صعود بعدی را تجربه کنید. پذیرشِ نقطه پایان سخت، اما لازم و ضروری است. افسردگی‌ پس از سفر و طبیعت گردی به خود بقبولانید که هر برنامه‌ای بالاجبار پایان یافتنی است و شما به ناچار باید به زندگی عادی و مسئولیت‌های روزمره خود بازگردید، در غیر اینصورت دچار وضعیت وسواس فکری می‌شوید و تمرکز خود را در زندگی از دست می‌دهید و عملاً تلاش می‌کنید تا هر برنامه را به برنامه بعد متصل کنید و در این میان فرصت کافی برای لذت بردن از لحظات ناب زندگی را نیز از دست می‌دهید. بنابراین بهتر است از هر روز زندگی خود لذت ببرید و هر روزتان را زندگی کنید. ترجمه: پویا سلیمانی منبع بیشتر بخوانید: کوه آخرین پناهگاه برای آرامش
  1. نمایش فعالیت های بیشتر